普通成人的運動應(yīng)該以有氧運動和耐力運動為主,，如走路、騎車,、慢跑、做操,、游泳、跳舞,、爬山,、打乒乓球、打羽毛球,、做水上有氧運動,、滑雪、滑冰等,。

運動為中等強度，如快走（每小時走6.5公里）,，此時會自覺有一點累或稍累,。耐力型中等強度的有

氧運動有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪,，預(yù)防和控制肥胖癥,。高強度運動對改善心肺功能有良好的作用,。

運動時間以每天累計30~60分鐘，或每周180分鐘為宜,。每天運動時間可以累積計算,，例如,，每天可以做3次運動，每次約10分鐘,。養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習(xí)慣,，即有規(guī)律的運動,。

孩子運動量要高于成人

孩子的身體運動要大于成年人,。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動指南表示,，這類人群的運動類型應(yīng)為融合在家庭,、學(xué)校和社區(qū)各種運動中的運動為主,，包括玩耍、游戲,、體育運動、出行等。要進(jìn)行每次20分鐘以上的中等到較大強度的運動項目,。每天都應(yīng)該有身體運動。

老年人最好每天運動

適量的身體運動可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量,。但是,，由于老年人身體活動能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病,，因此,，他們的身體活動量和強度要不同于成年人,。老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的身體運動，可以通過一定強度的有氧鍛煉，也可以通過購物,、做飯、打掃衛(wèi)生等日常運動來達(dá)到適度的身體活動水平,?？梢愿鶕?jù)個人具體情況,，從事伸展,、放松,、有氧運動和力量練習(xí)，兼顧關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉,。運動方式強調(diào)形式簡單,、溫和的身體運動,，如步行,、跳慢速舞蹈,、爬樓梯、游泳,、蹬自行車等,，使老年人感到力所能及,，從運動中感受到放松和快樂,。老年人的運動鍛煉應(yīng)是規(guī)律的,，最好每天都安排一定量的運動,。

每項越少越好

看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機 編織

每周2~3次即可

保齡 瑜伽 社交舞 重量訓(xùn)練 俯臥撐 乒乓球 伸展運動

每周3~5次為宜

自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極

每日多多益善

步行 栽培花木 打理家務(wù) 走樓梯