美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會最近建議,，運(yùn)動(dòng)可以“分步進(jìn)行”,，只要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間總和達(dá)30分鐘就可見效。

他們在受試者手臂上植入探測器,，運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗,，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加,，表示脂肪開始燃燒,，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動(dòng),，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí),。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時(shí)分析受試者血液,，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加,，表示脂肪開始分解。

根據(jù)研究結(jié)果,，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者,，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘,，如此就能燃燒脂肪6小時(shí),。以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分步走”,，消耗的熱量是相同的,，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下,，一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,，脂肪就能燃燒6小時(shí)，效果最好,。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多,，研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘,，脂肪也只能燃燒6小時(shí),。

心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自已連續(xù)運(yùn)動(dòng),?？茖W(xué)家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感覺,，每周運(yùn)動(dòng)3次,，就會有體脂下降的效果。