美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近建議,，運(yùn)動(dòng)可以“分步進(jìn)行”,，只要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間總和達(dá)30分鐘就可見效,。

他們?cè)谑茉囌呤直凵现踩胩綔y(cè)器，運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗,，運(yùn)動(dòng)10分鐘后,，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒,，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高,。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí),。

脂肪由甘油和脂肪酸組成,，研究同時(shí)分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加,，表示脂肪開始分解,。

根據(jù)研究結(jié)果,，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者，最好一鼓作氣,，連續(xù)30分鐘,，如此就能燃燒脂肪6小時(shí)。以消耗熱量來說,，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分步走”,，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪,，最好還是堅(jiān)持一下,，一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能燃燒6小時(shí),，效果最好,。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多，研究顯示,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘,，脂肪也只能燃燒6小時(shí)。

心肺功能較差的人,，不應(yīng)勉強(qiáng)自已連續(xù)運(yùn)動(dòng),。科學(xué)家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上,，有一點(diǎn)兒喘的感覺，每周運(yùn)動(dòng)3次,，就會(huì)有體脂下降的效果,。