有氧運動的好處,，有氧運動和無氧運動作為運動中經(jīng)常提到的兩個概念，它們對人體產(chǎn)生的影響和運動效果存在一定差別,。專家表示,，無氧運動容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞,，甚至造成肌肉,、關(guān)節(jié)的損傷，因此,，不建議作為運動保健的方式,。

有氧運動的好處

所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等,，能夠達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動具有運動強度低,、持續(xù)時間較長,、節(jié)奏感強等特點。

有氧運動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪,，還能提升心肺功能,，從而達到通筋活絡(luò)、強身壯骨,、有效改善微循環(huán)供氧的目的,。

常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑,、滑冰,、游泳、騎自行車,、跳舞,、做健身操、跳繩,、打太極拳等,。

但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動,，運動結(jié)束之后,，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段,。此外,，運動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進的方式,，最好能堅持每周3~5次,。

患有心臟疾病、糖尿病,、高血壓等慢性疾病的患者,，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運動量,，否則會對身體造成不必要的損傷,，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險。

一般來說,，有氧運動并沒有明確的時間規(guī)定,，可以根據(jù)個人習(xí)慣而制定不同的計劃,。但凌晨5點以前,、晚上10點以后不宜做大量的運動。專家表示,，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段,，進行鍛煉比較好。

當遇到霧霾天的時候,，盡量不要進行戶外運動,。污染對身體的傷害遠高于鍛煉所帶來的益處,。

相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中,，由于運動劇烈,，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給,。

運動強度高、持續(xù)時間短,、節(jié)奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點,。

常見的運動形式主要包括：拳擊、舉重,、投擲,、快跑、踢足球,、跳高,、跳遠等。

雖然無氧運動可以消耗大量的能量,，但由于其在運動中沒有足夠的氧氣供應(yīng),，無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用,。無氧運動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運動人士,。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài),，將會導(dǎo)致血糖升高,、血管收縮，進而影響心肺功能,。