有氧運(yùn)動(dòng)的好處,，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的兩個(gè)概念,，它們對(duì)人體產(chǎn)生的影響和運(yùn)動(dòng)效果存在一定差別。專(zhuān)家表示,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,，可能會(huì)引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉,、關(guān)節(jié)的損傷,，因此，不建議作為運(yùn)動(dòng)保健的方式,。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn),。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪,，還能提升心肺功能,，從而達(dá)到通筋活絡(luò),、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的,。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式主要有：快步行,、慢跑、滑冰,、游泳,、騎自行車(chē)、跳舞,、做健身操,、跳繩、打太極拳等,。
但在做有氧運(yùn)動(dòng)之前,，一定要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,，也不要突然停下,，要留給身體一個(gè)緩沖階段。此外,，運(yùn)動(dòng)量要依靠個(gè)人情況而定,，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅(jiān)持每周3~5次,。
患有心臟疾病,、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者,，一定要在醫(yī)生的建議下,，選取合適的運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷,，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險(xiǎn),。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明確的時(shí)間規(guī)定,，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而制定不同的計(jì)劃,。但凌晨5點(diǎn)以前、晚上10點(diǎn)以后不宜做大量的運(yùn)動(dòng),。專(zhuān)家表示,，上午的9~10點(diǎn)以及下午的3~4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉比較好,。
當(dāng)遇到霧霾天的時(shí)候,，盡量不要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。污染對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來(lái)的益處,。
相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng),，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要,，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,，這時(shí)就只能通過(guò)無(wú)氧酵解的方式對(duì)機(jī)體進(jìn)行補(bǔ)給。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,、持續(xù)時(shí)間短,、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式主要包括：拳擊,、舉重、投擲,、快跑,、踢足球、跳高,、跳遠(yuǎn)等,。
雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量，但由于其在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng),，無(wú)法起到改善心,、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要適于心肺功能良好的年輕人或受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)人士,。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。一旦整個(gè)機(jī)體處于一種特殊的無(wú)氧代謝狀態(tài)，將會(huì)導(dǎo)致血糖升高,、血管收縮,，進(jìn)而影響心肺功能。
