男性朋友在睡覺之前可以嘗試以下方法,，不僅能夠提高你的睡眠質(zhì)量,，還能起到強(qiáng)身健體的功效。
男人睡前可以做這樣的有氧運(yùn)動(dòng)
1,、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時(shí)間久了，人也累了,，有了困意,，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,，還能起到保健作用,。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老。而睡前梳頭,，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞,，使大腦得到很好的休息,。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,，梳齒不要過尖和過密,；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重,；梳理速度,，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,，用力適度,，梳到意到。要全頭梳,，最好每天早,、中、晚3次,，每次10分鐘,。
3、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng),。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘,，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部）,，能夠幫助睡眠,。體質(zhì)較差的人，適合太極,、氣功,、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑,、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),，給身體增加活力。
4,、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán),。足部穴位較多,，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,。
建議睡前泡腳15-30分鐘,，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴,。
足浴療法：磁石,、菊花、黃芩,、夜交藤,，水煎2次，去渣取汁,，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次,。
有氧運(yùn)動(dòng)有大好處：
1,、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后,，可使收縮壓降低10mmHg,，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,，每天散步4次,，每次20～30分鐘，降壓效果最好,。
2,、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪,，可降低體重,。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的,，也會(huì)見效,。
3、預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出,，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%,。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用,。
