男性朋友在睡覺之前可以嘗試以下方法,，不僅能夠提高你的睡眠質(zhì)量,，還能起到強(qiáng)身健體的功效,。

男人睡前可以做這樣的有氧運(yùn)動

1,、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時,，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時間久了，人也累了,，有了困意,，就想入睡,。如長期堅持，還能起到保健作用,。

2,、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老,。而睡前梳頭，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量,。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛,，消除疲勞，使大腦得到很好的休息,。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳,、玉梳、木梳,，梳齒不要過尖和過密,；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重,；梳理速度,，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,，用力適度,，梳到意到。要全頭梳,，最好每天早,、中、晚3次,，每次10分鐘,。

3、適度有氧運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動,。睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動,，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘,，然后慢步回家,，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠,。體質(zhì)較差的人,，適合太極,、氣功、散步等緩和的運(yùn)動,。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑,、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力,。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳,，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,，加快血液循環(huán)。足部穴位較多,，熱水的刺激能起到很好的保健作用,，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘,，水溫宜30℃-40℃,。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴,。

足浴療法：磁石,、菊花、黃芩,、夜交藤,，水煎2次，去渣取汁,，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次,。

有氧運(yùn)動有大好處：

1,、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后,，可使收縮壓降低10mmHg,，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,，每天散步4次,，每次20～30分鐘，降壓效果最好,。

2,、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪,，可降低體重,。在飯后45分鐘散步,，即使是短距離的，也會見效,。

3,、預(yù)防糖尿病：最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因,。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%,。步行可提高胰島素的敏感性,，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。