通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛,。那么為了第二天不影響我們的行動，有什么比較好的方法能改善運動后酸痛呢,？下面給大家介紹如何避免運動后肌肉酸痛,，供大家參考。

運動后放松

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上,。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次,，有利于下肢血液回流心臟,。然后再抖動四肢，先抖動,、拍打大腿或是上臂,，后抖動小腿或前臂。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時間鍛煉后,，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性,。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥,。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑,、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛,。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ),。

運動后按摩

按摩的主要手法有抖動、點穴,、揉捏,、叩打、推摩等,。首先是抖動四肢,，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群,；上肢常用點按穴位有偏歷,、曲池、手五里,、臂月需等穴,，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,，以及肩臂痛,、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點按穴位有承扶,、委陽,、承山、昆侖,、足三里等穴,，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛,、項強,、腰痛、膝脛酸痛等癥狀,。揉捏叩打時,，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉,，一側(cè)推摩后,，再推摩另一側(cè)。

如是相互間進(jìn)行全身推摩,。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井,、肩胛骨處的天宗為主,，可解除背部疼痛、頸項強直,。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用,。