通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛,。那么為了第二天不影響我們的行動，有什么比較好的方法能改善運動后酸痛呢？下面給大家介紹如何避免運動后肌肉酸痛,，供大家參考,。

運動后放松

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,，或是與頭的高度平,。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,，時間3-10秒,，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟,。然后再抖動四肢,，先抖動、拍打大腿或是上臂,，后抖動小腿或前臂,。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,，就較少出現(xiàn)癥狀了,。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥,。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛,。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ),。

運動后按摩

按摩的主要手法有抖動,、點穴、揉捏,、叩打,、推摩等。首先是抖動四肢,，主要是放松肘,、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷,、曲池,、手五里、臂月需等穴,，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,，以及肩臂痛,、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀,。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽,、承山,、昆侖、足三里等穴,，可解除腰骶臀股部疼痛,、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強,、腰痛,、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,，先推摩大肌肉,，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后,，再推摩另一側(cè),。

如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞,、肩井、肩胛骨處的天宗為主,，可解除背部疼痛,、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,，且恢復(fù)快,。對人體的五臟六腑也有保健作用。