通常在初次鍛煉或是鍛煉過(guò)度之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么為了第二天不影響我們的行動(dòng),，有什么比較好的方法能改善運(yùn)動(dòng)后酸痛呢,？下面給大家介紹如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，供大家參考,。

運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平,。切不可躺在有水汽的地上,。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒,，可進(jìn)行幾次,，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,，先抖動(dòng),、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂,。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了,。并且表現(xiàn)有特異性,。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂擦油劑,、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ),。

運(yùn)動(dòng)后按摩

按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴,、揉捏,、叩打、推摩等,。首先是抖動(dòng)四肢,，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群,；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷,、曲池、手五里,、臂月需等穴,，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀,。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶,、委陽(yáng)、承山,、昆侖,、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛,、腿足攣痛腰腿拘急疼痛,、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛,、膝脛酸痛等癥狀,。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉,，后推摩小肌肉,，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè),。

如是相互間進(jìn)行全身推摩,。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞,、肩井,、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛,、頸項(xiàng)強(qiáng)直,。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用,。