有氧代謝運動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，即達到了平衡，因此他的特點是強度低,，有節(jié)奏,，不中斷，持續(xù)時間長,。一般來說,，有氧代謝運動對技巧的要求不高。那有哪些有氧運動比較適合男人做的,？

適合男人的有氧運動：

1,、按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,，做來回摩擦的動作,，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳,。這樣交替進行,，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了,，人也累了,，有了困意，就想入睡,。如長期堅持,，還能起到保健作用。

2,、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢,，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老,。而睡前梳頭,，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量,。在一天的緊張工作之后,，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛,，消除疲勞,，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳,、玉梳、木梳,，梳齒不要過尖和過密,；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重,，梳理速度,，不能過快也不可過慢,。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度,，梳到意到,。要全頭梳，最好每天早,、中,、晚3次，每次10分鐘,。

3,、適度有氧運動

適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,，要注意不要在臨睡前運動,。最好快步走30分鐘，然后慢步回家,，再用熱水泡腳（浸過足背部）,，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,，適合太極,、氣功、散步等緩和的運動,。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑,、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力,。

4,、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張,，加快血液循環(huán),。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用,，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃,。如果有條件,，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石,、菊花,、黃芩、夜交藤，水煎2次,，去渣取汁,，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘,，每晚1次,。

有氧運動5大益處：

1、控制高血壓,。

2,、增加血液總量。

3,、增強肺的功能,。

4、改善心臟功能,，防止心臟病的發(fā)生,。

5、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松,。