有氧代謝運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等,，即達(dá)到了平衡，因此他的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，不中斷,，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),，有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求不高,。那有哪些有氧運(yùn)動(dòng)比較適合男人做的？

適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)：

1,、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時(shí)間久了，人也累了,，有了困意,，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,，還能起到保健作用,。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢,，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老。而睡前梳頭,，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞,，使大腦得到很好的休息,。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳,、木梳,，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度,，不宜太輕也不可過重,，梳理速度，不能過快也不可過慢,。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,，用力適度,，梳到意到。要全頭梳,，最好每天早,、中、晚3次,，每次10分鐘,。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng),。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘,，然后慢步回家,，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠,。體質(zhì)較差的人,，適合太極、氣功,、散步等緩和的運(yùn)動(dòng),。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),，給身體增加活力,。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳,，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,，加快血液循環(huán)。足部穴位較多,，熱水的刺激能起到很好的保健作用,，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘,，水溫宜30℃-40℃,。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴,。

足浴療法：磁石、菊花,、黃芩,、夜交藤，水煎2次,，去渣取汁,，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次,。

有氧運(yùn)動(dòng)5大益處：

1,、控制高血壓。

2,、增加血液總量,。

3、增強(qiáng)肺的功能,。

4,、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生,。

5,、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。