有最新研究顯示,，新式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍,；此外,，新式有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不少于那些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，人體熱量消耗得越多,，心血管疾病,、中風(fēng)、糖尿病,、抑郁癥,，甚至某些癌癥的患病幾率會(huì)越低。

做喜歡做的

在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中,，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的,。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情,，每周做好幾次也不會(huì)覺得厭煩,；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺得無(wú)聊,、厭煩,，直至最終退出。因此,，我們選擇鍛煉項(xiàng)目,，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式,。

變換花樣,，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃,，在計(jì)劃里加入很多元素,，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴,、多種音樂?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂,、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),，這樣的組合比過去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài),，且不會(huì)感到厭倦,，瘦身效果也更明顯。

提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，可以使你消耗更多的熱量,，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動(dòng)之前,，簡(jiǎn)單的拉伸,，活動(dòng)頸部、手腕,、腳腕,，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高,；喚醒肌肉,，使它們完全伸展開來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝,，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí),，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸,。