有氧運(yùn)動(dòng)減肥一直被人們認(rèn)可但是這種方法真的有效嗎,？

溜冰

溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡,，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí),，核心肌群也會(huì)高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪,。更重要的是,，這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽,、護(hù)腕,、護(hù)膝、護(hù)肘,。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進(jìn)行,。

快走

事實(shí)上，與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒熱量的,。為了能使儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿,、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量,，必須保持身體直立,、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著地,，然后才是腳趾著地,。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

跑步

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源,。尤其能消耗腿,、臀部這些核心肌肉群,，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦,。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多,，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面,。

加速燃脂方法：跑步時(shí)最好以快,、慢的速度交替進(jìn)行。

跳繩

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪,，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測(cè)量方式為站立于繩中）,，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開,，身體挺直,，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子,，也可按以上提示的動(dòng)作,，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢,、快）和樣式（先單腳跳,，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩,。

搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重,，這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng)），將呼拉圈直立起來,，高度能達(dá)到胸部,，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

搖呼拉圈沒有什么高難度的動(dòng)作要求,，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行,。剛開始時(shí)，一腳在前,、一腳在后,，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量,。

加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法,。