對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們,。如果你想通過有氧健身運(yùn)動達(dá)到減輕體重的效果,，什么樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關(guān)有氧健身運(yùn)動認(rèn)識的5個常見誤區(qū),。

誤區(qū)一：鍛煉時間越長,，越該多吃。

大部分健身愛好者認(rèn)為,，進(jìn)行長時間的鍛煉之前,，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量,。其實,，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動（如跑步）才可以消耗掉。而運(yùn)動時間過長,，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷,。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可,。

誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好,。

有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴,，其實不僅會減少熱量燃燒,，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷,。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度,，而不是增加阻力。

誤區(qū)三：每天練相同的項目,。

如果每天重復(fù)同一個項目,，身體會逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會越來越少,。最好的選擇是將跑步,、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好,。

誤區(qū)四：放棄短時間的鍛煉,。

其實，10分鐘的有氧運(yùn)動也有用,。只要見縫插針,，充分利用時間,，可以積少成多。比如,，早中晚各抽出10分鐘跑步,，比完全不動要好。

誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視,。

如果你這么做,，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時應(yīng)集中注意力,，以保證每個動作都正確,。