誰都想健康瘦身,，做個健康美女,，那么那些瘦身運動適合女性，能有效減肥呢,？下面就揭曉適合女性做的瘦身運動,，讓你健康瘦身，有效減肥,，做一個健康美女,！
大家都知道，運動能減肥,?？墒悄阒滥男┻\動最有效，哪些運動是專門針對朋友的嗎,？今天我們就來為你揭曉這一謎底,。
1、步行：所有鍛煉都出自步行,。如果步行是你的主要運動,，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果,，就加快速度,。
2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量,。慢慢增加跑步速度,，因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。
3,、騎車：這是鍛煉的最好方式,，尤其是春末夏初之際,。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4,、游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好,。
10,、遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11,、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物,，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松,、恢復精神,。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背,，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西,。12?；@球：女性籃球在國外很流行,，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13,、網(wǎng)球：不論你是在隊里打球,、和朋友正手打、反手打,，還是一個人對著后擋板截擊,，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器,。
14、排球：在房,、草地上或是沙灘上打排球,。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
貼士：運動前后勿忘熱身和放松
1,、熱身（也就是準備活動）
熱身,，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高,，心率提高，呼吸勻速變快,。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗,。熱身的時間5~10分鐘就可以了,。天冷時，熱身時間要長,，并多穿些衣服,。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,，如果這樣的話,，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低,，肌肉的柔韌性不好,，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,，感覺也會好一些,，運動時間也可以更長。換句話說,，不熱身就運動,，你更容易疲勞。
2,、放松
放松與熱身有同樣的作用,，在運動中，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了,，特別是四肢部分。如果馬上停止運動,，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔,。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏,。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài),。
