忙碌了一周,，好不容易從周一熬到了周五，你想我出門,？沒門,！不出門難道你在家就躺著吃零食看電視？不不不,，在家我也做運(yùn)動(dòng)呢,！在家能做什么運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然首選有氧運(yùn)動(dòng)為好,！

下面一塊來看看,，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有什么項(xiàng)目？

1,、跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘,，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致,。

2、下蹲：

能明顯改善梨形身材,，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢,，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果,。

3,、腰部運(yùn)動(dòng)：

有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下,。

4,、屈腿向上

A、平躺在墊子上,，腰部向下用力,。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°,，然后將膝蓋靠向胸前,，保持5秒。

B,、雙臂放在身體兩側(cè),，手掌朝下。將雙腿伸直,，并慢慢抬起,，收縮腹部肌肉,，注意腳尖繃緊。

5,、站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部,、肩胛骨、臀部,、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好,。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘,。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡,。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,，只要自己多注意,，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適,，還能提高新陳代謝,。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。