動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上,，雙腳并攏,，雙膝彎曲,，用左臂支撐上半身,，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,，兩腿打開形成一個(gè)菱形,。恢復(fù)起始姿勢(shì),，放松,。每組12次，做兩組,。然后換成右側(cè),，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿,。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥,，雙膝彎曲,，兩腳并攏，肩膀位于床沿上,。將雙手置于腦后,。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作,。每組12次,，做兩組，可鍛煉腰腹。

動(dòng)作三,、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿,，膝蓋彎曲,，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì),。每組12次,，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲,，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直,。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,，做兩組,。換邊，同樣做兩組12次,。