動(dòng)作一,、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏,，雙膝彎曲,，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡,?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力,。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢,，放松。每組12次,，做兩組,。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次,?？慑憻?臀部和大腿。

動(dòng)作二,、小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥,，雙膝彎曲，兩腳并攏,，肩膀位于床沿上,。將雙手置于腦后。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作,。每組12次，做兩組,，可鍛煉腰腹,。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力,，向上抬起右腿，膝蓋彎曲,，腳底朝天,，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,，做兩組,。可鍛煉臀部和腰腹,。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上,，雙腿彎曲，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直,。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀,。每組12次,，做兩組。換邊,，同樣做兩組12次,。