一般產(chǎn)后半年內(nèi),，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運動比較適宜,。產(chǎn)后六個月后,，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,，懷孕是十個月的過程,，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù),，才能避免反彈,。這里重點介紹康復(fù)階段的運動。

1,、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,，散步強度小，實現(xiàn)起來容易,，是最簡單,，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進,，要有計劃,。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右,。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘,，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度,。

2,、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸,，有助于促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂,。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣,，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次,。

3,、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,，不僅有助于身體的康復(fù),，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動,，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音,。不過,，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做,，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人,。