跑步健身真的就如你想象的那么簡(jiǎn)單嗎,？其實(shí)不然，健康跑步是有究可講的,，那具體講究表現(xiàn)在哪些方面呢,？下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下，健康跑步應(yīng)遵循的四個(gè)原則吧,。

先看看跑步的好處

1,、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈,。

2,、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子,，能讓他每天堅(jiān)持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

3,、腰部,、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),，開(kāi)始跑一段時(shí)間后,，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮,。

4、頸部,、肩部,、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

5,、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌,、心臟肌肉、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部、臀部,、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響,。

6,、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

7、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈,。

8,、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí),。

冬季跑步呼吸法

一般來(lái)說(shuō),，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí),，應(yīng)該用鼻呼吸,。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些,；鼻粘膜分泌有液體,，能提高通過(guò)的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液,，還能阻擋,，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用,。用口呼吸,，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉,，容易引起咳嗽,、氣管炎、腹痛,。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi),，這樣還容易引起其他疾病。

健康跑步應(yīng)遵循四個(gè)原則

跑速慢

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō),，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的,。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步,。

跑程長(zhǎng)

跑程一般應(yīng)在3000米以上,，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖,、血壓的最好的輔助方法,。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō),，每一個(gè)人的體質(zhì),、周圍環(huán)境等均有所不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,，如合理安排跑速、跑程等,。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。