跑步健身真的就如你想象的那么簡單嗎,？其實(shí)不然,，健康跑步是有究可講的，那具體講究表現(xiàn)在哪些方面呢,？下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下,，健康跑步應(yīng)遵循的四個(gè)原則吧。
先看看跑步的好處
1,、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈,。
2、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低,。
3、腰部,、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮。
4,、頸部,、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善,。
5,、肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉、手臂肌及腰部,、臀部,、大腿、小腿,、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
6,、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng),。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),，不知道有沒有關(guān)系,？
7、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈。
8,、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí),。
冬季跑步呼吸法
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí),，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí),，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管,，能把通過的空氣溫度提高一些,；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度,；鼻毛和鼻粘膜的分泌液,，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌,，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用,。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣,，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉,，容易引起咳嗽、氣管炎,、腹痛,。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病,。
健康跑步應(yīng)遵循四個(gè)原則
跑速慢
不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說,，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的,。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間,。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步,。
跑程長
跑程一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖、血壓的最好的輔助方法,。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則,。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì),、周圍環(huán)境等均有所不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速,、跑程等,。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
