今年的10月23日是霜降節(jié)氣,，霜降是秋季到冬季的過渡節(jié)氣,，也是秋季的最后一個節(jié)氣。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降,，陰始凝也,。”這時候,，晚上地面的散熱很多,，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針,，有的成為六角形的霜花,，故稱為霜降。一片秋高氣爽的景象,，此時肺金主事,，運動量可適當加大。

“霜葉紅于二月花”,，霜降過后神州大地絕色景致美不勝收,，許多老年人或進行戶外鍛煉或結伴親朋出游。然而登高望遠欣賞美景之時,，也切記要量力而“行”和做好保健措施,。

老人戶外運動不妨選擇登高

時至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，老人易出現(xiàn)關節(jié)病變,，易發(fā)腰腿痛等疾病。此時多曬太陽,，并適當進行一些功能性鍛煉也有助于關節(jié)的健康,。通過鍛煉增加抗病能力,，廣播操、散步,、慢跑,、登山、球類運動等都是比較適宜的運動方式,。

登高既可使肺的功能得到舒暢,，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡,，還可接受陽光的沐浴,，對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用。也可選擇一些導引,，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”,，具體方法：每日凌晨三至七點時，平坐,，伸展雙手攀住雙足,，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來,，如此做五至七次,，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次,。可治療風寒濕痹,、腰腿痛等癥,。

保健提醒：老年人喜歡打太極拳，但太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,，身體重心較低，且動作要緩慢進行,，會使膝關節(jié)負重過大,，髕骨和股骨的關節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等,，這些都會加速軟骨的退變,，引起關節(jié)疼痛。因此建議,，中老年人應盡量不要進行下蹲練習,。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐,。若膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后應減少活動量,，深蹲和爬山等活動會加重病情,。

適度運動莫過量

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低,，霜凍也可能會出現(xiàn),。因此，晨間運動的時間可以適當推后,。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,。如果活動量大，出汗,，熱了,，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫,。注意動與靜的合理安排,，不宜過度勞累。

每次運動前做足準備,，要特別注意保護關節(jié),，一定在做完常規(guī)的準備活動之后，再加大各關節(jié)的活動幅度,，必做的準備活動是踝關節(jié)運動,、膝關節(jié)運動及髖關節(jié)的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間,，注意韌帶的拉伸,，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿,、立位體前屈等動作,。

保健提醒：霜降節(jié)氣肺金當令，秋燥明顯,，燥易傷津,，若經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄,，傷耗陰津,，容易削弱機體的抵抗力,。老年人進行戶外運動時,，切不可過量,，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，盡量減少膝關節(jié)的負重,。

保暖為重勿受涼

霜降后要減少秋凍,，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運行，體表腠理疏松,，容易感受外邪致病,，因此要注意穿衣保暖,，尤其是關節(jié)部位的保暖。受寒受涼是關節(jié)炎的重要誘因之一,，膝關節(jié)在遇到寒冷刺激時,，血管收縮，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重,。特別是風寒濕痹型關節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重,，個別病情穩(wěn)定的患者還因此復發(fā),。

保健提醒：降溫時注意保暖，必要時戴上護膝,。同時,，亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣,，要注意適時凍一凍,，使身體適應外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季,。