今年的10月23日是霜降節(jié)氣,，霜降是秋季到冬季的過渡節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣,。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降,，陰始凝也?！边@時候,，晚上地面的散熱很多，溫度驟然下降到0度以下,，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,，有的成為六角形的霜花，故稱為霜降,。一片秋高氣爽的景象,，此時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大,。

“霜葉紅于二月花”,，霜降過后神州大地絕色景致美不勝收，許多老年人或進(jìn)行戶外鍛煉或結(jié)伴親朋出游,。然而登高望遠(yuǎn)欣賞美景之時,，也切記要量力而“行”和做好保健措施。

老人戶外運(yùn)動不妨選擇登高

時至霜降,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病,。此時多曬太陽,，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。通過鍛煉增加抗病能力,，廣播操,、散步、慢跑,、登山,、球類運(yùn)動等都是比較適宜的運(yùn)動方式。

登高既可使肺的功能得到舒暢,，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺,，心曠神怡,，還可接受陽光的沐浴，對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用,。也可選擇一些導(dǎo)引,，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時,，平坐,，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力,，將雙腿伸出去再收回來,，如此做五至七次，然后牙齒叩動三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次?？芍委燂L(fēng)寒濕痹,、腰腿痛等癥。

保健提醒：老年人喜歡打太極拳,，但太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,，身體重心較低，且動作要緩慢進(jìn)行,，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等,，這些都會加速軟骨的退變,，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此建議,，中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí),。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐,。若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后應(yīng)減少活動量,，深蹲和爬山等活動會加重病情。

適度運(yùn)動莫過量

霜降過后晨間容易集聚霧氣,，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn),。因此,，晨間運(yùn)動的時間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,。如果活動量大,，出汗,，熱了，應(yīng)該解開衣扣,，讓身體慢慢降溫,。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累,。

每次運(yùn)動前做足準(zhǔn)備,，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動之后,，再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度,，必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動,。在健身房運(yùn)動時應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間,，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下,，做壓腿,、立位體前屈等動作。

保健提醒：霜降節(jié)氣肺金當(dāng)令,，秋燥明顯,，燥易傷津，若經(jīng)常大汗淋漓,，使陽氣外泄,，傷耗陰津,，容易削弱機(jī)體的抵抗力,。老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動時，切不可過量,，也不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動,，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

保暖為重勿受涼

霜降后要減少秋凍,，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行,，體表腠理疏松，容易感受外邪致病,，因此要注意穿衣保暖,，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一,，膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時,，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重,。特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛,、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩(wěn)定的患者還因此復(fù)發(fā),。

保健提醒：降溫時注意保暖,，必要時戴上護(hù)膝。同時,，亦要注意做好“春捂秋凍”,，不能過多添衣，要注意適時凍一凍,，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣,，以便順利過渡到冬季。