現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動,，其實運動與健康是息息相關(guān)的,，如果在生活中經(jīng)常運動的話，疾病就會漸漸遠離我們,。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎,？下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式，請大家認真閱讀,。

三種最適合床上的瑜伽招式

適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥,，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間,。吸氣時,，上身和雙腿盡量高地抬離地面,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量,。

適合床上的瑜伽體式第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面,。吸氣,，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸,。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）,。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,，減少贅肉,，刺激神經(jīng)，起到安神作用,，改善睡眠質(zhì)量,。

適合床上的瑜伽體式第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間,。吸氣,，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸,。呼氣還原,。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,，有助睡眠作用

健康瑜伽的三大注意事項

不要帶首飾

練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品,，否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊,、肚子啊什么的都纏上,，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了,，可是排不出去容易得濕疹的哦,。因此，絕對不要,！

做瑜伽前咨詢醫(yī)生

如果有高血壓,，或者心臟病的話,，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,，說明自己的身體情況,，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作,；最好能每天練習,，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息,。

選擇適合的地點

要選擇通風,、安靜的環(huán)境，若有條件,，選擇室外練習更佳,，服裝的話，應以寬松,、輕便,、舒適為宜。要輕裝上陣哦,。

鮮為人知 堅持長跑的兩大好處

跑步是一種非常好的健身運動,，這種運動對身體的好處多多。如果我們每天堅持長跑,，養(yǎng)成良好的飲食習慣的話,，那么疾病就會盡快遠離我們。下面小編為大家介紹堅持長跑的兩大好處,，希望大家認真閱讀,。