現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運(yùn)動(dòng),，其實(shí)運(yùn)動(dòng)與健康是息息相關(guān)的,，如果在生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，疾病就會(huì)漸漸遠(yuǎn)離我們,。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運(yùn)動(dòng)嗎,？下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀,。

三種最適合床上的瑜伽招式

適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥,，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間,。吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸,。呼氣還原,。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮,，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量。

適合床上的瑜伽體式第二式：船式

做法：仰臥,，枕頭放在小腿上面,。吸氣，抬高上身和雙腿,，保持4次呼吸,。呼氣時(shí)還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,，減少贅肉,，刺激神經(jīng),，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量,。

適合床上的瑜伽體式第三式：上伸腿式

做法：仰臥,，將枕頭夾在小腿之間。吸氣,，雙腿向上抬高45度,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

功效：改善小肚腩的狀況,。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用

健康瑜伽的三大注意事項(xiàng)

不要帶首飾

練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好脫掉所有的飾品,，否則增加你的束縛,。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊,、肚子啊什么的都纏上,，說是要減肥,?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學(xué)的哦,，做瑜伽汗是出了,，可是排不出去容易得濕疹的哦,。因此,，絕對(duì)不要,！

做瑜伽前咨詢醫(yī)生

如果有高血壓，或者心臟病的話,，千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,，說明自己的身體情況,，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作,；最好能每天練習(xí),，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息,。

選擇適合的地點(diǎn)

要選擇通風(fēng),、安靜的環(huán)境，若有條件,，選擇室外練習(xí)更佳,，服裝的話，應(yīng)以寬松,、輕便,、舒適為宜,。要輕裝上陣哦。

鮮為人知 堅(jiān)持長跑的兩大好處

跑步是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng),，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處多多,。如果我們每天堅(jiān)持長跑，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的話,，那么疾病就會(huì)盡快遠(yuǎn)離我們,。下面小編為大家介紹堅(jiān)持長跑的兩大好處，希望大家認(rèn)真閱讀,。