霜降時(shí)節(jié)氣候漸冷,。人與植物雖然同屬生物,，但人與植物體內(nèi)流動(dòng)的液體對(duì)溫度的要求不同，人血見(jiàn)寒易凝,。在這段時(shí)間人的手腳易涼,，后背易冷，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致,，但心里有燥熱的感覺(jué),。這是“秋行夏令”的結(jié)果。
霜降養(yǎng)生注重“御寒清熱”
面對(duì)這種氣候,，陰天時(shí)要適當(dāng)?shù)卦黾油庖?艷陽(yáng)天適當(dāng)減外衣,，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風(fēng),。對(duì)內(nèi)要清郁熱,。由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏過(guò)快和壓力過(guò)大等原因，導(dǎo)致許多人的陽(yáng)氣不能與自然陽(yáng)氣同步變化,，因而秋冬交際陽(yáng)氣不能收藏,，受到自然界燥氣壓迫形成體內(nèi)郁火。郁火是陽(yáng)氣太過(guò)部分,，屬于體內(nèi)邪氣,。邪氣太盛進(jìn)入臟腑，百病開(kāi)始橫生,。
霜降要謹(jǐn)防呼吸道疾病
在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病,、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。大家要注意添衣保暖,，預(yù)防感冒,。霜降節(jié)氣后，中醫(yī)專家提醒廣大女性朋友要特別注意腳部保暖,，不要再穿船鞋,，可以穿上靴子了。
“霜降”之日適合平補(bǔ)
這一節(jié)氣中的民間食俗很有特色,。諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。
《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”,?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散,。因此,，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜,、蔥,、蒜、辣椒等,，特別是辛辣火鍋,、燒烤要少吃，以防“上火”,。
中醫(yī)認(rèn)為，金秋時(shí)節(jié)的飲食原則應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,，應(yīng)“平補(bǔ)”，而大補(bǔ)則容易補(bǔ)“過(guò)”了,。為防止秋燥，可以適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的食物,，如梨、柚子,、甘蔗、香蕉,、柑橘等各類水果,，蔬菜可多食胡蘿卜,、冬瓜,、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等,，也可服用白木耳、芝麻,、蜂蜜,、冰糖等食品以潤(rùn)肺生津，可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙,、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象,。
另外進(jìn)補(bǔ)講究因人而異，脾胃虛弱者,、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時(shí),，以健脾補(bǔ)肝清肺為主,，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物,，食溫?zé)崾斓氖澄铮詼?、粥類最為適宜，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì),，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病,。
霜降食療要點(diǎn)
霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋之季，在五行中屬金,，五時(shí)中(春,、夏、長(zhǎng)夏,、秋、冬)為秋,。在人體五臟中(肝、心,、脾、肺,、腎)屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ),、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ),、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味,、歸經(jīng)加以區(qū)別，秋季是易犯胃病和咳嗽的季節(jié),，也是慢性運(yùn)氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期,。
此時(shí)飲食妻多樣,，飲食要適當(dāng),，粗細(xì)要搭配，油脂要適量;甜食要少吃,，食鹽要限量，三餐要合理,，飲酒要節(jié)制,。宜多食富含抗氧化及清除機(jī)體自由基和清除胃腸道有害物質(zhì)的食品,，如甘薯,、鮮果、豆制品及海藻類食品,。大棗、豆腐,、白菜、牛奶、胡蘿卜,，健脾和胃;蘋果、柚子,、葡萄、橘子,、風(fēng)梨，防脂肪積聚,，補(bǔ)心益氣生津止渴;海帶,、紫菜、黑豆,、黃豆,、綠豆、赤豆,、小米、栗子,，防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子,、桂圓,、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素，有利于骨質(zhì)健康;中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾,，用參苓白術(shù)、四君子,、香砂養(yǎng)胃,。
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視
最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起,，睡眠養(yǎng)生的早起,，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛,，從而避免秋乏的發(fā)生,。周末可以去戶外爬爬山，登高望遠(yuǎn),，有助于保持樂(lè)觀情緒,，神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大,，也不宜劇烈,，以微微出汗為宜,。
