霜降時(shí)節(jié)氣候漸冷,。人與植物雖然同屬生物,，但人與植物體內(nèi)流動(dòng)的液體對(duì)溫度的要求不同，人血見(jiàn)寒易凝,。在這段時(shí)間人的手腳易涼,，后背易冷,，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致,，但心里有燥熱的感覺(jué)。這是“秋行夏令”的結(jié)果,。
霜降養(yǎng)生注重“御寒清熱”
面對(duì)這種氣候,，陰天時(shí)要適當(dāng)?shù)卦黾油庖?艷陽(yáng)天適當(dāng)減外衣，不要被寒氣所傷,，也不要熱傷風(fēng),。對(duì)內(nèi)要清郁熱。由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏過(guò)快和壓力過(guò)大等原因,，導(dǎo)致許多人的陽(yáng)氣不能與自然陽(yáng)氣同步變化,，因而秋冬交際陽(yáng)氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內(nèi)郁火,。郁火是陽(yáng)氣太過(guò)部分,，屬于體內(nèi)邪氣。邪氣太盛進(jìn)入臟腑,，百病開(kāi)始橫生,。
霜降要謹(jǐn)防呼吸道疾病
在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,，同時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重,。大家要注意添衣保暖,，預(yù)防感冒。霜降節(jié)氣后,，中醫(yī)專(zhuān)家提醒廣大女性朋友要特別注意腳部保暖,，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了,。
“霜降”之日適合平補(bǔ)
這一節(jié)氣中的民間食俗很有特色,。諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。
《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”,?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺,，秋季宜收不宜散,。因此,，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜,、蔥、蒜,、辣椒等,，特別是辛辣火鍋、燒烤要少吃,，以防“上火”,。
中醫(yī)認(rèn)為,，金秋時(shí)節(jié)的飲食原則應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,，應(yīng)“平補(bǔ)”，而大補(bǔ)則容易補(bǔ)“過(guò)”了,。為防止秋燥,，可以適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的食物，如梨,、柚子,、甘蔗、香蕉,、柑橘等各類(lèi)水果,，蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜,、銀耳,、蓮藕及各種豆類(lèi)制品等，也可服用白木耳,、芝麻,、蜂蜜、冰糖等食品以潤(rùn)肺生津,，可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干,、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象,。
另外進(jìn)補(bǔ)講究因人而異,，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時(shí),，以健脾補(bǔ)肝清肺為主,，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物,，食溫?zé)崾斓氖澄?，以湯?lèi)、粥類(lèi)最為適宜,，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì),，保持旺盛活力,，預(yù)防和減少疾病。
霜降食療要點(diǎn)
霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋之季,，在五行中屬金,，五時(shí)中(春,、夏,、長(zhǎng)夏、秋,、冬)為秋。在人體五臟中(肝,、心,、脾、肺,、腎)屬肺,，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ),、夏要清補(bǔ),、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則,，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別,，秋季是易犯胃病和咳嗽的季節(jié),，也是慢性運(yùn)氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。
此時(shí)飲食妻多樣,，飲食要適當(dāng),，粗細(xì)要搭配，油脂要適量;甜食要少吃,，食鹽要限量，三餐要合理,，飲酒要節(jié)制,。宜多食富含抗氧化及清除機(jī)體自由基和清除胃腸道有害物質(zhì)的食品，如甘薯,、鮮果,、豆制品及海藻類(lèi)食品。大棗,、豆腐,、白菜、牛奶,、胡蘿卜，健脾和胃;蘋(píng)果,、柚子,、葡萄、橘子,、風(fēng)梨，防脂肪積聚,，補(bǔ)心益氣生津止渴;海帶,、紫菜、黑豆,、黃豆,、綠豆、赤豆,、小米,、栗子，防血管硬化及美容;核桃,、榛子,、松子、桂圓,、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素，有利于骨質(zhì)健康;中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾,，用參苓白術(shù),、四君子、香砂養(yǎng)胃,。
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視
最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起,，能夠使人提前覺(jué)醒,，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生,。周末可以去戶(hù)外爬爬山，登高望遠(yuǎn),，有助于保持樂(lè)觀(guān)情緒,，神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大,，也不宜劇烈,，以微微出汗為宜。
