伴隨著1月5日小寒節(jié)氣的到來,，我國正式進(jìn)入一年中最冷的階段。小寒寒氣襲人,，氣溫驟降,，陰氣十足，冰冷異常,，因而小寒養(yǎng)陽氣御寒最重要,。心腎陽氣容易不足的時(shí)候，我們?nèi)绾瓮ㄟ^生活起居和飲食養(yǎng)陽呢,？
小寒養(yǎng)生秘訣——飲食增苦,、適量進(jìn)補(bǔ)
小寒節(jié)氣后養(yǎng)腎陽仍要合理進(jìn)補(bǔ)，及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,，抵御嚴(yán)寒侵襲,，又能使來年少生疾病。小寒進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ),、藥補(bǔ)相結(jié)合,，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參,、黃芪,、阿膠、冬蟲夏草,、首烏,、枸杞、當(dāng)歸等,；食補(bǔ)常選擇羊肉,、豬肉、雞肉,、鴨肉,、鱔魚、甲魚,、鲅魚和海蝦等,；水果有杏子、桃子,、大棗,、桂圓、荔枝,、木瓜,、櫻桃、山楂等,；其他食物如核桃仁,、大棗,、龍眼肉、芝麻,、山藥,、蓮子、百合,、栗子等,。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，氣血生化之源,，如果脾胃被寒邪所累,，營(yíng)養(yǎng)吸收和利用就會(huì)受到影響，所以在小寒大寒節(jié)氣中養(yǎng)胃,、護(hù)胃很重要,。小寒養(yǎng)胃食材有鰱魚、圓白菜和橙子,。
1,、鰱魚
味甘，性平而稍溫,，入脾,、胃經(jīng)，有健脾補(bǔ)氣,、溫中暖胃,、烏發(fā)養(yǎng)顏、通乳化濕的功效,，尤其適合秋,、冬季食用。對(duì)脾胃虛弱,、食欲減退,、瘦弱乏力、腹瀉等病癥有一些食療作用,。
2、圓白菜
中醫(yī)認(rèn)為圓白菜有補(bǔ)骨髓,、潤(rùn)臟腑,、益心氣、壯筋骨等保健功效,。小寒以后很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳,、多夢(mèng)易醒、關(guān)節(jié)屈伸不利,、胃脘疼痛等病癥,，圓白菜對(duì)這些病癥都有一定的食療作用,。研究還證明，圓白菜中含有防衰老,、抗氧化的成分,，適合老年人常吃。此外,，圓白菜能提高人體免疫力,，有殺菌消炎的作用，對(duì)預(yù)防冬季感冒有食療效果,。
3,、橙子
橙子味甘、酸,，性涼,，具有生津止渴、開胃降氣,、幫助消化,，防治便秘的功效。橙子中維生素C,、P含量豐富,，對(duì)高脂血癥、動(dòng)脈硬化及高血壓患者有明顯的食療作用,。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì),，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便,，排除體內(nèi)有害物質(zhì),。研究還顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量,，并幫助低密度脂蛋白（LDL）排出體外,，從而降低患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。
小寒氣候寒冷,，是上火的“旺季”,。這時(shí)的飲食除了上述適度溫補(bǔ)，亦應(yīng)減咸增苦,，苦味食物可助心陽,，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效,。中醫(yī)認(rèn)為苦味食品可入心經(jīng)而降泄心火,，小寒寒冷干燥，多吃如苦瓜、陳皮,、蓮子心,、苦蕎麥等苦味食物可助心陽。
小寒養(yǎng)生秘訣——曬太陽,、睡子午覺
小寒的低溫狀態(tài),，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡,、昏昏沉沉的情況,，部分人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問題，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài),，血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足造成的。
針對(duì)這種情況,，可以通過曬太陽來緩解,。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張,、激動(dòng),、焦慮、抑郁中擺脫出來,，心情得到舒展,。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好,，每次可以曬20—30分鐘,。
除了曬太陽補(bǔ)陽氣，睡好子午覺可起到事半功倍,。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果,。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰,，睡眠效果最好,，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用,。 子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝,、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡,。午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí),。即使不能夠睡覺,，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡,，提神醒腦,、補(bǔ)充精力。
小寒養(yǎng)生秘訣——內(nèi)外保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,，關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖,。天氣寒冷,。此時(shí)容易保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù),。對(duì)于老人家，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),，外出注意保暖,，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生,。
小寒養(yǎng)生秘訣——鍛煉因人而異
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天,，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉,、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī),。
尤其對(duì)于未成年人，適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉對(duì)提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助,，這也是“若讓小兒安,，需帶三分饑和寒”的體現(xiàn)。小寒鍛煉,，無論小孩,、中老年人還是身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法,?？擅恐軈⒓?～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳,、打網(wǎng)球,、打保齡球等。日常生活中要經(jīng)常散步,、慢跑,、做操等。
總之，小寒養(yǎng)生的秘訣,，要根據(jù)個(gè)人的身體情況,，切不可盲目，要因人而異去鍛煉,，因人施膳去調(diào)整飲食,，做到“順時(shí)養(yǎng)生”辯證養(yǎng)生。
