瑜伽可以減肥嗎,？我們見過很多的成功例子，練習(xí)瑜伽可以減肥,。瑜伽不僅可以減肥,，還可以豐胸。不會,，很多朋友會遇到這樣那樣的問題,，比如練瑜伽一段時(shí)間后，并沒有瘦身效果,。大家有沒有想過,，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。

瑜伽熱身動作

瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動,，呼氣時(shí)低頭,，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸,。吸氣時(shí),，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置,。再抬頭調(diào)整呼吸,。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉,，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn),。轉(zhuǎn)動頭部時(shí)，要懂得控制,，特別是前,、后、左,、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸,，短暫停留。

瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動,，雙腿分開站立,，和肩寬，微曲膝蓋,，挺直后背,，雙手下垂，手腕不要使勁哦,。吸氣時(shí)甩動手臂,，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn),，保持均勻呼吸,。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸,，動作保持韻律,。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對,，分開膝蓋,，雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋,，按壓時(shí)動作要保持節(jié)奏,，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

瑜伽熱身動作四可以放松肩膀,、腰,、膝蓋、腳腕,。坐姿下盡量打開雙腿,，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾,。再吸氣歸位,，呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾,。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習(xí),。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作,，做起來很難。原因其實(shí)是鍛煉太少,，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了,。

練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,，讓練習(xí)者在過程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長,，指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過,，任何一件事情都需要持之以恒,。好的熱身動作可以正式運(yùn)動起到鋪墊效果。

瑜伽減肥的四個(gè)誤區(qū)

1,、熱身越劇烈就越充分,？

瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,，內(nèi)心需要平靜方可完成,。熱身時(shí)，如果選擇動感舞蹈或健身操的話,，精神和肌肉會過于亢奮,，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

2,、流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作,，需要結(jié)合呼吸,、冥想，要求身心合一,。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松，精神舒緩,，由內(nèi)而外的舒適,，而不是滿頭大汗。

3,、動作越高難度就越好,？

瑜伽動作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始,。動作難度較大的話,，有些朋友很難完成,，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡單,，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的,。

4、動作漂亮就行,？

自己練習(xí),，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸,。練習(xí)者如果不了解身體,，不清楚極限，還會增加受傷可能性,。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸,，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要,。