瑜伽可以減肥嗎,？我們見過很多的成功例子，練習(xí)瑜伽可以減肥,。瑜伽不僅可以減肥,，還可以豐胸。不會,，很多朋友會遇到這樣那樣的問題,，比如練瑜伽一段時間后，并沒有瘦身效果,。大家有沒有想過,，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。

瑜伽熱身動作

瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動,，呼氣時低頭,，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸,。吸氣時,，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置,。再抬頭調(diào)整呼吸,。再吸氣，頭部向后仰,，拉伸下顎肌肉,，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時,，要懂得控制,，特別是前、后,、左,、右點時要盡量拉伸，短暫停留,。

瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動,，雙腿分開站立，和肩寬,，微曲膝蓋,，挺直后背，雙手下垂,，手腕不要使勁哦,。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn),，再往右轉(zhuǎn),，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn),，脊柱為軸,，動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對,，分開膝蓋,，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋,，按壓時動作要保持節(jié)奏,，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

瑜伽熱身動作四可以放松肩膀,、腰,、膝蓋、腳腕,。坐姿下盡量打開雙腿,，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾,。再吸氣歸位,，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動,，左右兩邊輪流練習(xí),。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難,。原因其實是鍛煉太少,，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

練習(xí)瑜伽,，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化,，讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長，指導(dǎo)自己前進,。不過,，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果,。

瑜伽減肥的四個誤區(qū)

1,、熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬于靜態(tài)動作,，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時,，如果選擇動感舞蹈或健身操的話,，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況,。

2,、流汗越多越減肥,？

瑜伽不是單純的動作，需要結(jié)合呼吸,、冥想,，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,，精神舒緩,，由內(nèi)而外的舒適,，而不是滿頭大汗。

3,、動作越高難度就越好,？

瑜伽動作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始,。動作難度較大的話,，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了,，可以先練習(xí)簡單,，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4,、動作漂亮就行,？

自己練習(xí)，注意力會過多地集中在動作本身,，往往會忽略冥想及呼吸,。練習(xí)者如果不了解身體，不清楚極限,，還會增加受傷可能性,。還有人認為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否漂亮,，不在乎動作及呼吸,，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分,，冥想及呼吸最重要,。