生命在于運(yùn)動(dòng),。結(jié)合健美專家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的意見,，結(jié)合人體基本生理要素,、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù),，最有效的6種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái),。平時(shí)多做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和健美益處多多。
堅(jiān)持鍛煉有4個(gè)好處
健身是“*” ：滾床單更加兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,，相較于久坐少動(dòng)者,，保持每周4次、每日30分鐘的快走,，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),，如游泳,、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3,。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí),，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要,。
健身性感：更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí),、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持,，比如內(nèi)褲上方愛的把手,、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面,，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,，通過健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信,。
想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住,，出現(xiàn)心理抑郁,、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,，出一出汗就能解決,。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變,。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài),?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足,，幫助人們排遣壓力和不快,。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗,。
健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無(wú)助,、無(wú)能,、無(wú)法做任何事情,。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo),，經(jīng)過日積月累長(zhǎng)久堅(jiān)持不懈,，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長(zhǎng)久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣,，身體也更加健康,，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力,，不就那么回事兒嘛,。
最適合做的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能,，防止心臟功能衰退,，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病,、高血壓,、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,，都具有良好的作用,。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度,，主觀上不感到難受為宜,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次,。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者,，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案,；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案,。
快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況,、體力,、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度,。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,，在空氣清新,、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。
游泳：據(jù)《今日美國(guó)》最新報(bào)道,，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘,，患前列腺的可能性會(huì)大大降低,，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán),。另外,，游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力,。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能,，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。
打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力,，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度,；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力,，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,，讓你長(zhǎng)得更高。
登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),，是一種簡(jiǎn)單,、有效、容易開展,、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走,、跑,、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,，隨著體能的提高,，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí),，可逐步過渡到跑,、跳或多級(jí)跨樓梯。
