生命在于運(yùn)動,。結(jié)合健美專家、運(yùn)動教練和運(yùn)動生理學(xué)家的意見,，結(jié)合人體基本生理要素,、運(yùn)動危險程度、熱量消耗等指數(shù),，最有效的6種男人運(yùn)動形式出臺,。平時多做這些運(yùn)動對身體健康和健美益處多多。
堅(jiān)持鍛煉有4個好處
健身是“*” ：滾床單更加兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,，相較于久坐少動者,，保持每周4次、每日30分鐘的快走,，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動,，如游泳、慢跑等,，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3,。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要,。
健身性感：更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢,？性感的男人反而會讓女人無法自持,，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等,。如果某天他突然開始健身了,，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式,，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信,。
想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實(shí)在太多,，有些人就容易扛不住,，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等,。有個很好的方法,，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快,。所以,，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗,。
健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情,，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能,、無法做任何事情,。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo),，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈,，自己的每一次進(jìn)步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康,，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信,，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛,。
最適合做的6項(xiàng)運(yùn)動
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法,，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退,，預(yù)防肌肉萎縮,，防止冠心病、高血壓,、動脈硬化,、肥胖癥等，都具有良好的作用,。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度,，主觀上不感到難受為宜,。運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次,。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者,，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案,；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案,。
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。運(yùn)動者根據(jù)自己的健康情況,、體力,、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度,。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時以后,，在空氣清新,、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
游泳：據(jù)《今日美國》最新報道,，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘,，患前列腺的可能性會大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力,，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán),。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力,。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能,，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。
打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力,，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度,；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,，同時也能訓(xùn)練耐力,，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,，讓你長得更高。
登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動,，是一種簡單,、有效、容易開展,、且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法,，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走,、跑,、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,，隨著體能的提高,，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時,，可逐步過渡到跑,、跳或多級跨樓梯。
