1,、肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈,，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部,、腹部,、胸部、肩膀,、手臂和背部的姿勢,，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。
一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào),，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉,，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復(fù)鍛煉,?！?/p>
肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強的效果，可以減少腰部的疼痛,，剛開始的時候,，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了！
“放松地站在一面落地鏡前面,，擺動你的臀部,、肩膀、手臂和胸部,，盡量用各種各樣不同的姿勢,，一個接著一個，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體,?！蹦闳粲袝r間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行,。
2,、椅子舞
作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重,，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了,。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發(fā)生,，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道,。
用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的,，而在你脫掉鞋子后這一切就不會停止,。
“這就像你穿上了一臺真空泵然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉,。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練,。
如果你是一個初學(xué)者,，那你就要好好地辨別、小心受傷,，“如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作,，那是可能會導(dǎo)致受傷的。
如果有動作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話,，那你就千萬別去做,，做一些有趣的動作就可以了，比如說扭動這類的動作,，是一種非常好的有氧運動,。
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動,、高強度運動和耐力訓(xùn)練,，持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒,。經(jīng)驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢,，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部。
“當(dāng)你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候,，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞,，對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強??！很多的舞蹈俱樂部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程,，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習(xí),。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂,？這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一,，從嚴(yán)格意義上對于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真,?！八且环N很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個亭亭玉立舞者的身段,。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程,，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲,。
5,、印度舞
這個源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式,，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說,。
作為一個初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個標(biāo)志性動作：一個是聳肩,，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運動,；另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋,，從而讓你的后背有一個明顯的抬高,。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞（或者是和美國流行音樂一起演奏）你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉,。
6,、Salsa舞
如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心,，而也許就在某一個周五晚上,。
快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部,，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味,，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞,。
“由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里,，還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式,，由于它很Social?！?/p>
7,、非洲舞
作為對西非文化的一個重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展,、健身和有氧運動,。
它的舞姿和速度源自于這個舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍,、腳步運動和臀部運動的結(jié)合,，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿,。
你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程,。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設(shè)計地西非舞蹈全集的DVD。
是什么讓非洲舞這么獨一無二呢,？它是一種用現(xiàn)場打擊樂伴奏的舞蹈課程,。“當(dāng)鼓聲響起,，你會忘了你是在運動,，”他說，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的,?！?/p>
8、交誼舞
交誼舞,，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來運動,。
除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外,，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感,，讓你提升你的重心,。
陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計地,，但是如果你不想選這種課程,，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具,。
9、HipHop
嘻哈舞包含了爵士舞（那種你在舞臺經(jīng)?？吹接斜硌莸奈璧福┖徒治璧脑?。
典型的動作包括機器舞步（迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部）,，停頓（突出一個動作不動）和霹靂舞（這是特技表演）,。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續(xù)蹲的動作,。
你的大腿和后背會因此受益而變得強壯,。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發(fā)明的新動作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。
10,、踢踏舞
我們在臺上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體,，它是誕生于美洲早期殖民的時期。
在踢踏舞中,，你會用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏,。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一?！八鼘δ愕男呐K,、耐力、力量和平衡感都有好處,，”托尼-沃克,，美國踢踏舞協(xié)會的藝術(shù)總監(jiān)說道。
