現(xiàn)在很多人都喜歡運動健身,，但是運動健身有幾個注意事項一定要注意。

1,、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗,，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量,，失去很多水分,，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害,。所以,，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度,，休息幾分鐘并喝上兩口水,。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動,，如跑步或者騎固定腳踏車,，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行,。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里,；但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里,?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步,、打球,、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下,?！?/p>

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,，覺得這樣能得到全面放松,。要知道，一心不能二用,，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動,。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂,，因為它不像閱讀那么需要集中注意力,。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉,，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)?！币恍?a href="http://hnhlg.com/news/list-54.html" target="_blank">健康小吃,，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉,，并提供你接下來運動所需的額外能量,。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜,，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”,。

跑步健身的幾個注意事項

1,、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開,。如果不卸妝會導致毛孔堵塞,，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥,。

2,、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經(jīng),，同時也會牽拉子宮,，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內(nèi)分泌的紊亂,，這根個人體質(zhì)有關,。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧,！

3,、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節(jié)和腳踝，路況不熟悉,、身體柔韌性差,、體重過大等，是造成拉傷的主要原因,。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。

4,、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合,，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”,。跑的過程中應該全身放松,，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統(tǒng)感到壓力,。特別是剛開始跑步時,，一定要放慢速度，甚至快走都可以,，目的是讓心血管系統(tǒng)和關節(jié)肌肉逐漸適應,。