運(yùn)動減肥真的能瘦嗎？當(dāng)然能瘦,，如果運(yùn)動與飲食結(jié)合會瘦得更快,。專家表示，運(yùn)動前后吃對東西很重要,！這將直接影響你的運(yùn)動效果,。光運(yùn)動可不夠,，本文小編教你越吃越瘦！一起往下看看怎樣運(yùn)動會變瘦吧,。

怎樣運(yùn)動變瘦

【瑜伽】運(yùn)動前：運(yùn)動前30分鐘少來點(diǎn)香蕉,、杏干，再喝至少6蠱司水,。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體,。

【瑜伽】運(yùn)動后：如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動，那晚飯一定很晚才吃了,。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋,，要比肉類和奶制品更易消化哦,。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動前：對于這種運(yùn)動員水準(zhǔn)的訓(xùn)練，你需要補(bǔ)充碳水化合物,，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干,。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了，所以建議運(yùn)動前1小時吃,。

【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動后：你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì),，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料,，再過1,、2小時就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯,。

【拳擊】運(yùn)動前：盡量從簡,，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量,。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配,。

【拳擊】運(yùn)動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧,。不過,，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量,。

運(yùn)動減肥注意這3大原則

規(guī)則一：合適的飲料幫助補(bǔ)充水分

即使在深冬,，當(dāng)走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到,，但你已經(jīng)在流汗了,。在你運(yùn)動過后，喝上16-20盎司的水,，里面添加電解質(zhì),。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉,。

解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子里裝誰和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱,。只要你走進(jìn)門,，這飲料早就為你準(zhǔn)備好了。

規(guī)則二：運(yùn)動后補(bǔ)充能量的時機(jī)問題

吃東西的時機(jī)很重要,。最佳的補(bǔ)充體力時間實(shí)在鍛煉后30分鐘,。跑步后你會耗盡所有的能量儲備（糖原）。當(dāng)你跑步的時候,，身體需要糖原（葡萄糖）,，跑完以后它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復(fù)肌肉的重要成分,。沒有它,，人體會繼續(xù)分解肌肉來補(bǔ)充消耗能量。你當(dāng)然不想這樣,。

解決方案：事先做一些好吃的點(diǎn)心,，冷凍在你的冰箱里，準(zhǔn)備跑步回家后拿出來吃,。

規(guī)則三：明智地選擇食物有助恢復(fù)

選擇食物,，一般會選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個完美的平衡搭配,，尤其是兩者在4：1的比例下,。運(yùn)動后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖,，所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了,。東西吃好了，你就可以去淋浴,，做一頓富含蛋白質(zhì),，蔬菜和全谷物的飯。

解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬,；或者水果和1/2杯酸奶,；或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯干果（生堅果,、瓜子和水果）,。