懶人易得病,，擔(dān)心得病但又懶得健身怎么辦？懶人想健身有沒有簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能健身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呢,？其實(shí)健身沒那么難,，懂得技巧懶人就可以輕松的達(dá)到健身的目的，下面來介紹史上最懶的三個(gè)健身動(dòng)作,。

1,、伸懶腰

這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來的時(shí)候,，可以伸伸懶腰,，會(huì)感覺很舒適,，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài),。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰,，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法,。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱,，然后將兩臂伸開,，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服,，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的,。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流，增加肺活量,。幾個(gè)星期下來,，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮漲起,，呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。

3,、團(tuán)著身子滾滾

這個(gè)健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞,。

具體做法：將自己的身體團(tuán)起來,，并且彎腰，埋頭,，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次,，結(jié)束后,，再伸伸懶腰，則是很舒服的,。

4,、左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,，主要是可以增加腰背部的牽拉,。

具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直,，右腿從前方跨過,，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn),，然后在變一個(gè)方向,，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

也可以嘗試下面這3種更懶的健身方法

1,、仰面躺在床上,，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏,，然后雙手交叉伸直放在頭頂,，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直,，拉伸腿部肌肉,，保持2分鐘。

2、雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕,，臉側(cè)著貼在靠墊上,，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上,，臀部則與床呈垂直方向,，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉,，下面的腿則自然彎曲,。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺是最舒服的。

3,、仰面躺在床上,，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可（大約是臍下三寸的位置）,，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉,。