相信每個(gè)人的朋友圈都有一個(gè)日行上萬(wàn)步的健身達(dá)人，看著那每天都在增長(zhǎng)的數(shù)據(jù),，你的內(nèi)心是否依舊那么平靜？我們知道,，鍛煉不是一朝一夕的事,，需要你365天不間斷的堅(jiān)持。因此,，夏季運(yùn)動(dòng)還是要有所注意的,，以下六大事宜應(yīng)禁忌。

夏季運(yùn)動(dòng)健身,，需牢記六大禁忌：

一,、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)

夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑,，此時(shí)體溫突然急劇升高,，又無法通過流汗散熱，頭痛,、頭暈,、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑,。所以,，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始，從短時(shí)間開始,，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

二,、忌大量喝冷飲

體育鍛煉時(shí),，由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配,，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去,，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能,。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,，并為以后發(fā)生慢性胃炎,、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

三,、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉

夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉,，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線,，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈,，它會(huì)透過毛發(fā)、皮膚,、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀,。因此,，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行,，而且鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

四,、注意護(hù)膚

夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害,，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉,，以減少對(duì)皮膚的不良刺激,，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響,，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng),。

五,、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了,，體育愛好者可順時(shí)知變,，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步,，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球,，等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳,，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病,、中耳炎,、鼻竇炎、各種皮炎等,，更要注意不去污水及不安全處游泳,。

六、忌鍛煉后立即洗涼水澡

夏天由于氣候炎熱,，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡,。其實(shí),，這樣做對(duì)身體健康是有害無益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,，由于皮膚受到過冷的刺激,，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā),，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽,，但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí),，突然遇到過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉,，容易使人生病。