相信每個人的朋友圈都有一個日行上萬步的健身達人,，看著那每天都在增長的數(shù)據(jù),，你的內(nèi)心是否依舊那么平靜？我們知道,，鍛煉不是一朝一夕的事,，需要你365天不間斷的堅持。因此,，夏季運動還是要有所注意的,，以下六大事宜應禁忌。

夏季運動健身,，需牢記六大禁忌：

一,、忌長時間在烈日下運動

夏日運動，人容易中暑,，此時體溫突然急劇升高,，又無法通過流汗散熱，頭痛,、頭暈,、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑,。所以,，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始,，讓身體慢慢適應炎熱的天氣,，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分,。

二,、忌大量喝冷飲

體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動,，會引起體內(nèi)血液的重新分配,，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài),。冰凍飲料由于溫度過低,，如果這時大量喝進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈,，容易損傷其生理功能,。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退,，重者則會導致急性胃炎,，并為以后發(fā)生慢性胃炎,、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

三,、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,，這種光線在夏天的陽光中格外強烈,，它會透過毛發(fā)、皮膚,、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀,。因此,，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行,，而且鍛煉時間不宜過長,，運動量也不宜過大。

四,、注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉,，以減少對皮膚的不良刺激,，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響,，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動,。

五、選擇適宜的運動

夏季受烈日的影響,，許多運動項目就不太適宜進行了,，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山,，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,，等等,。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用,，但剛出大汗后不宜馬上游泳,，游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎,、鼻竇炎,、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

六,、忌鍛煉后立即洗涼水澡

夏天由于氣候炎熱,，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快,，每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡,。其實，這樣做對身體健康是有害無益的,。因為體育鍛煉時,，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,，皮膚中的毛細血管也大量擴張,，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,，由于皮膚受到過冷的刺激,，導致毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā),，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,，容易使人生病。