運動要有度
主動出汗好，被動出汗對人體不利,。由于天熱,、心情煩躁等造成的出汗,，如果身體不好，會對人體造成一定損害,。主動出汗是人體主動運動所出的汗,，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的,，有利于身心健康,。
夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充,，身體往往比較虛弱,。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥,，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量,。不要過激運動,，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度,，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度,。可以從20分鐘延長到30分鐘,，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的,。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了,。最好每天堅持30到45分鐘的運動,，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右,。
夏季減肥效果比較明顯,，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果,，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排,，有時也會適得其反。
另外,，夏天的天氣會變得越來越熱,，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低,、抵抗力下降，輕者頭暈,，嚴重的出現(xiàn)昏厥,。夏季健身體能消耗大,，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的,，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益,。
項目要適宜
由于天氣原因，夏季健身有其特殊性,，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果,，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
游泳是夏季最好的健身項目,，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用,。其他如泡溫泉,、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目,。夏季烈日炎炎,，紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害,，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的,。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步,、散步,、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的,。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán),，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風患感冒,，注意防曬,，運動前最好涂上防曬霜。
另外,，夏季健身項目的選擇,，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山,、球類運動,、健身操等項目可以適當開展，但一定要注意循序漸進,，才會有良好的收益,。
飲食要合理
因為運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大,，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì),、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配,，多喝白開水,。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,，運動完后最好別吃太油膩的東西,。
運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌,，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分,。另外，據(jù)研究顯示,，人體大量運動后,，100至150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝,，并且可以恢復(fù)血糖水平,、加速消除血乳酸。
晨練應(yīng)當盡量推遲
夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉,，這是一個誤區(qū),。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣,。另外,，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大,，流動不暢,，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,，晨練過早,，容易導(dǎo)致心血管疾病。
避免陽光直射
夏季的大部分地方,，上午11時到下午4時是陽光最強的時候,，對人的皮膚有直接傷害。專家建議,，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,，可以戴上太陽鏡、太陽帽,，也可以使用一些護膚產(chǎn)品,，保護眼睛和皮膚,。
夏季鍛煉要科學(xué)飲水
在炎熱的夏天，在進行體育鍛煉的同時,，一定要注意水分的補充,，如果一個人脫水超過了體重的20%，就可能導(dǎo)致死亡,。然而不分場合、不分時機地大量喝水就能補充水分了嗎,？如何進行科學(xué)的飲水呢,？
適時 由于夏天水分容易消失,，所以不管是運動前,、運動中或運動后都要及時補充水分，使身維持體保持水分充足,，生理平衡,。
適量 平時人體每天排尿、排汗大約在1至1.5升左右,，夏天則大大超過此量,，所以夏天每天排汗1升補水1.5升。運動前根據(jù)需要適當?shù)匮a充水分但不易一次大量飲水,。運動中補充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,，每次控制在100至300毫升之間，并應(yīng)間隔半小時左右,。運動后不宜立即大量喝水,。
適當補充鹽分 在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水,、果汁等,，這樣即可以補充水分，又可以補充無機鹽,，保持體液平衡和血糖濃度,；運動后可喝些熱茶、熱湯等,，對解渴,、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。
夏季人體水分蒸發(fā)較多,，飲水對參與健身的人來說尤為重要,。專家建議，如果外出健身,，最好自己帶水,，不斷地少量飲水,，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲,。因為狂飲對胃有很大的刺激,，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制,，造成水利尿,，反而造成水分的流失。
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程,?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開,，有稍稍出汗的感覺是最好的,。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛,。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,，同時，持續(xù)每個動作20至30秒,，這將有助于肌肉松弛,。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害,。因此,，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下,，保持有節(jié)奏的動作起落,。要知道，做得越慢,，收到的效果會越好,。
運動后的必要“冷卻”
身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜,，讓心率重歸正常,。可以緩緩地放慢動作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少,。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時,，就完成了最后的“冷卻”工作,。
此外，運動后一定不要立即沖冷水澡,，因為運動導(dǎo)致毛孔張開,，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
夏季運動的養(yǎng)生之道
為夏季“運動調(diào)養(yǎng)”把脈
從中醫(yī)理論講,，夏至是陽氣最旺的時節(jié),，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣,，著眼于一個“長”字,。
我國古人很早就開始注意研究夏季來臨給世間萬物帶來的各種變化，《禮記》記載：“夏至到,，鹿角解,，蟬始鳴,，半夏生，木槿榮,?！?/p>
夏季運動要注意選擇適宜的場所。無論是對于中老年人還是年輕人而言,，清晨,、傍晚和夜間是運動的最好時間，河湖水邊,、公園庭院,、森林海邊都是運動的好去處。中老年人不適于參與高強度,、對抗激烈的運動,，2小時以上的散步、20至30分鐘的慢跑,、3至4套太極拳,、幾遍廣播操 這些強度低、“慢熱型”的鍛煉,，更加適于氣血運行相對緩慢的中老年人,。
“運動養(yǎng)生，心態(tài)要正,，不可急功近利,，操之過急?！边@是夏季運動的重要原則,。
所有的運動健身調(diào)養(yǎng),，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好心態(tài),，才能擁有健康的身體,。對于廣大中老年人而言，夏季更應(yīng)該保持快樂歡暢,，精神飽滿,。
夏季鍛煉防“熱病”
人們在夏季高溫環(huán)境下進行鍛煉，須特別注意防暑降溫,，否則不但達不到鍛煉目的,，反而會罹患“熱病”，具體地講,，“熱病”主要有3種：
熱暈癥。由于鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的,。鍛煉時大量出汗可引起身體失水,，使血容易減少，同時由于皮膚散熱需要,，體表的血液循環(huán)大大增強,，從而導(dǎo)致血壓下降；再加之頭部受熱過多,，引起機體強烈反應(yīng),。主要癥狀表現(xiàn)為頭暈眼花、劇烈頭痛,、惡心嘔吐,、脈搏細弱、神志恍惚,，嚴重者甚至會昏迷,。
熱痙攣。由于大量出汗,、機體失水失鹽,，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變,，引起肌肉痙攣,，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。
熱衰竭,。由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求導(dǎo)致的機體部分器官功能紊亂,。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增加，體溫升高,，嚴重者體溫可達42 以上,，顏面潮紅,，皮膚灼熱，有時流鼻血,，步態(tài)蹣跚甚至昏倒,。
當鍛煉者發(fā)生“熱病”或有先兆時，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境,，到陰涼處休息,，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對頭痛劇烈者,，應(yīng)冷敷頭頸部,，針刺風池、合谷,、足三里等穴,。對較重的病人，在積極進行急救的同時,，要及時送醫(yī)院診治,。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水,，牽引痙攣的肌肉，并用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦,。高熱衰竭的病人,，應(yīng)安靜仰臥，頭部墊高并進行頭部冷敷,，用白酒或酒精擦浴,，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。
夏季鍛煉后“三不要”
不要立即大量飲水,。鍛煉后消耗很多能量,，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔,。
不要立即吃冷飲,。夏季運動后最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產(chǎn)熱量增加,，胃腸道表面溫度也急劇上升,，如果運動后吃大量的冰棍、冰汽水,、冰淇淋等,，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量,，導(dǎo)致食欲減退和消化不良,。
不要立即洗冷水澡,。鍛煉時血管擴張，毛孔開放,，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮,，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失,，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),，出現(xiàn)發(fā)熱、傷風感冒等,。
