五種跑步方法

1,、首先要注意散步和休息

經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐,，走路也可以作為一個精神上的休息,，幫助你在一個長距離跑步后進(jìn)行短暫的休息，讓你有更多時(shí)間思考人生,，不再單純的進(jìn)行著喘息,。

2、多參加其它體育運(yùn)動

不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動,，包括足球,，排球，籃球,，羽毛球等這些運(yùn)動你都可以去嘗試,，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,，從而不再讓跑步這運(yùn)動變得枯燥無味,。通過這些運(yùn)動你還會認(rèn)識更多朋友，豐富運(yùn)動的樂趣,。

3,、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,，這其實(shí)也是一種變相聚會,。只要你與你的朋友跑步目標(biāo)一致，你和你的朋友多進(jìn)行幾次慢跑,，你會發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動不再只是你一個人進(jìn)行,。

4、讓動感音樂充滿你的播放列表

選擇一些科學(xué)的,、節(jié)奏感更強(qiáng)的曲調(diào),。你的播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞,，提高情緒,，增強(qiáng)耐力，減少感知以及可能促進(jìn)代謝效率。聽音樂的時(shí)候,，人常常意識不到它,。音樂其實(shí)是一種提高成績的“合法”興奮劑。

5,、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實(shí)在容易讓人產(chǎn)生厭煩,，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘，這會讓你的運(yùn)動情緒大大降低,，可以試著每次去不同的賽道進(jìn)行奔跑,，今天可以是公園，明天可以是那個大學(xué),，總之要給自己點(diǎn)新鮮感,。

跑步健身的四大要點(diǎn)

1、擺臂

在跑步過程中擺臂,，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律,。注意,，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘,，自然的隨著腳步而擺動,。

2、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸,，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài),。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量,，容易出現(xiàn)疲勞狀況,，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助,。

3,、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大,。而正確的動作是,，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌,，這是對腳踝,、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生,。

4,、呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式,。