五種跑步方法

1,、首先要注意散步和休息

經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績,，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個精神上的休息,，幫助你在一個長距離跑步后進行短暫的休息,，讓你有更多時間思考人生，不再單純的進行著喘息,。

2,、多參加其它體育運動

不要只是局限于跑步這一種運動，包括足球,，排球,，籃球，羽毛球等這些運動你都可以去嘗試,，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,，從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友,，豐富運動的樂趣,。

3、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身伙伴,，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,，這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致,，你和你的朋友多進行幾次慢跑,，你會發(fā)現(xiàn)這項運動不再只是你一個人進行。

4,、讓動感音樂充滿你的播放列表

選擇一些科學的,、節(jié)奏感更強的曲調(diào),。你的播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞,，提高情緒,，增強耐力，減少感知以及可能促進代謝效率,。聽音樂的時候,，人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑,。

5,、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產(chǎn)生厭煩，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘,，這會讓你的運動情緒大大降低,，可以試著每次去不同的賽道進行奔跑，今天可以是公園,，明天可以是那個大學,，總之要給自己點新鮮感。

跑步健身的四大要點

1,、擺臂

在跑步過程中擺臂,，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動,，更符合人體運動的韻律,。注意，擺臂時要前不漏手,，后不漏肘,，自然的隨著腳步而擺動。

2,、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸,，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量,，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁,，那么對改善駝背狀況很有幫助,。

3、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地,，落地時的聲音也比較大,。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,，然后再過渡到全腳掌,，這是對腳踝、膝蓋的一種保護,，防止骨膜炎的發(fā)生,。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。