即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候,。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣,，對自己說,，“我今天真不想去健身了”。但是,，與我們不同的是,，他們總能克服自身的惰性，堅持下去,。

4個方法讓你的運動持久

1,、目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”,，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”,。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。最近,，我利用休假的8天時間,，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂,、背部和腿部的肌肉更強壯,，不需要走進體育館就可以健身！”

2,、找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身,。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車,。我發(fā)現(xiàn),，和別人一起健身會比獨自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠,，可以找2、3個,?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會越高,?！?/p>

3、想象瘦身后的模樣

當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時,，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談,。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時,，我會對自己說,，再有幾秒鐘就可以了,，再努力一次,，這是值得的?！?/p>

4,、 隨“季”應(yīng)變，改換項目

如果每天都吃一樣的東西,，你很快就會感到厭倦,。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢？美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來,。在堅持基本性項目的同時,，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑,，冬天則可以去滑雪。

運動后也還有這些注意事項：

1、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。

2、不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時,，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病,。

3,、不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力。

4,、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹瀉,、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5,、不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病,。

6,、 不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象,。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能,，使生理功能失調(diào),，易得感冒、腹瀉,、哮喘,、風(fēng)寒痹痛等疾病。