跑步時(shí)對呼吸的要求是很高的，正確的呼吸方法可以保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性,。在我們的日常生活中,，很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”,，引起肺部,、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng),，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高,，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用,。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí),，會(huì)出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠,，或呼吸方法不對,。說到底，這是身體在發(fā)信號,，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了,。”
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,，要和步速協(xié)調(diào)起來,。矯瑋教授認(rèn)為，一般三步一呼三步一吸,，較適合中等強(qiáng)度的步速,。同時(shí)，呼吸要均勻,，吐氣要干凈,，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換,，也更容易配合步伐頻率,。
亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院認(rèn)證高級私人教練付強(qiáng)認(rèn)為，跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸,。有的人習(xí)慣聳肩,，造成肩胛骨上提,，這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊，使得呼吸不完全,，甚至根本沒法深呼吸,。“我們大多會(huì)建議人們呼吸要慢,、要深,。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，鍛煉自己的心肺功能,。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏,，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了,?！?/p>
