跑步時對呼吸的要求是很高的,，正確的呼吸方法可以保證運動的持續(xù)性,。在我們的日常生活中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣,，害怕“吃進冷空氣”,，引起肺部、腹部疼痛,。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強,，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,，還可以起到降溫的作用,。但確實有些人鼻嘴同用時,，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠,，或呼吸方法不對,。說到底，這是身體在發(fā)信號,，告訴你運動強度過大了?！?/p>
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,，要和步速協(xié)調起來,。矯瑋教授認為，一般三步一呼三步一吸,，較適合中等強度的步速,。同時，呼吸要均勻,，吐氣要干凈，最好作深呼吸,，以確保氧氣在肺部充分交換,，也更容易配合步伐頻率。
亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為,，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩,，造成肩胛骨上提,，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全,，甚至根本沒法深呼吸?！拔覀兇蠖鄷ㄗh人們呼吸要慢,、要深,。從中低強度的運動開始,，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏,，跑步或更大強度的鍛煉,，都不再是痛苦的事情了?！?/p>
