小雪時節(jié)吃什么養(yǎng)生,？到了小雪節(jié)氣，天氣寒冷,，光照較少,，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。想要預防抑郁情緒的發(fā)生,，多吃開心食物是關鍵,。那么小雪節(jié)氣吃什么防抑郁呢？小編為您介紹可以抵抗抑郁的種食物,，一起來看看,。

小雪飲食溫潤益腎煥神為主

小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節(jié)氣，為了御寒保暖,，各種肉類飲食,、藥膳、火鍋紛紛登場,。但人體常因室內(nèi)供暖,、穿得嚴實，內(nèi)熱散不出去而上火,，所以肉食不宜大量,，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物,，如白蘿卜、大白菜、菠菜,、黑木耳,、甘蔗、豆腐等,。建議大家可以多喝點熱湯,，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補津液。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物,，以免使本來就偏亢的腎水更亢,，致使心陽的力量減弱。所以,，冬天的飲食原則是減咸增苦,，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣,，以保新神相交,，維持人體的陰陽平衡。一般來說,，苦味食物具有清熱和燥的功效,，適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜,，味苦性寒,，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效,；蓮子心,，味甘而涼，有清泄之功,，能清利頭目,，除煩止渴。

此外,，小雪時節(jié),，要常食菠菜、獼猴桃,、牡蠣,、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,，因為這些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁,。情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,，如山楂,、西紅柿、紅心蘿卜,、黑木耳等,，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì),、益氣補血的食物,。

小雪養(yǎng)生應少吃寒涼食物，少喝咖啡,、烈酒,，少抽煙、少吃大魚大肉,，過于麻辣的食物最好不要吃,，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。同時大熱,、滋膩的進補品也盡量避免,。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾,。

小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

1,、燕麥片

燕麥片可以預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少,，人體血清素水平較低,，容易導致冬季抑郁癥。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn),，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平,，預防抑郁。

2,、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂,，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn),，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材,。

3,、魚類

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥,。在2007年的一項研究中,，科學家們掃描了55名健康人的大腦,，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大,。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關,。

4、香蕉

當人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時,，會出現(xiàn)失眠、煩躁,、悲觀,、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧,、快活。專家建議,，感覺身心壓力大和焦慮抑郁時,，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃,。

5,、紅酒

西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，如果少量飲酒,，尤其是紅酒,，有助于降低患抑郁癥風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物,，此類物質(zhì)對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用,。不過，這項研究也再次顯示,，過量飲酒的人往往具有較高的抑郁癥風險,。

6、綠茶

綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸,，從而可以起到緩解抑郁的作用,。研究同時發(fā)現(xiàn)，紅茶,、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果,。