小雪時(shí)節(jié)吃什么養(yǎng)生？到了小雪節(jié)氣,，天氣寒冷,，光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥,。想要預(yù)防抑郁情緒的發(fā)生,，多吃開(kāi)心食物是關(guān)鍵。那么小雪節(jié)氣吃什么防抑郁呢,？小編為您介紹可以抵抗抑郁的種食物,，一起來(lái)看看。

小雪飲食溫潤(rùn)益腎煥神為主

小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁的節(jié)氣,，為了御寒保暖,，各種肉類(lèi)飲食、藥膳,、火鍋紛紛登場(chǎng),。但人體常因室內(nèi)供暖、穿得嚴(yán)實(shí),，內(nèi)熱散不出去而上火,，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5,，多搭配些清火滋潤(rùn)的食物,，如白蘿卜、大白菜,、菠菜,、黑木耳、甘蔗,、豆腐等,。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯,、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過(guò)多食用咸味食物,，以免使本來(lái)就偏亢的腎水更亢,，致使心陽(yáng)的力量減弱。所以,，冬天的飲食原則是減咸增苦,，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣,，以保新神相交,，維持人體的陰陽(yáng)平衡。一般來(lái)說(shuō),，苦味食物具有清熱和燥的功效,，適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜,，味苦性寒,，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效,；蓮子心，味甘而涼,，有清泄之功,，能清利頭目，除煩止渴,。

此外,，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜,、獼猴桃,、牡蠣、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜,，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁,。情緒易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡,、易消化的食物，如山楂,、西紅柿,、紅心蘿卜、黑木耳等,，同時(shí)也要適當(dāng)吃些核桃,、黑芝麻等能增強(qiáng)體質(zhì),、益氣補(bǔ)血的食物。

小雪養(yǎng)生應(yīng)少吃寒涼食物,，少喝咖啡,、烈酒，少抽煙,、少吃大魚(yú)大肉,，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”,。同時(shí)大熱,、滋膩的進(jìn)補(bǔ)品也盡量避免。冬月不可多食蔥,，令人發(fā)疾,。

小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

1、燕麥片

燕麥片可以預(yù)防冬季抑郁,。冬季接受陽(yáng)光照射相對(duì)較少,，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥,。美國(guó)麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁,。

2,、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì),。研究人員發(fā)現(xiàn),，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒,，而菠菜是富含葉酸最著名的食材,。

3、魚(yú)類(lèi)

多吃三文魚(yú),、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)可以減緩抑郁癥,。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦,，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人,，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān),。

4,、香蕉

當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠,、煩躁,、悲觀,、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧,、快活。專(zhuān)家建議,，感覺(jué)身心壓力大和焦慮抑郁時(shí),，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃,。

5,、紅酒

西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，如果少量飲酒,，尤其是紅酒,，有助于降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類(lèi)化合物,，此類(lèi)物質(zhì)對(duì)大腦中的特定部位可起到很好的保護(hù)作用,。不過(guò)，這項(xiàng)研究也再次顯示,，過(guò)量飲酒的人往往具有較高的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn),。

6、綠茶

綠茶中含有對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸,，從而可以起到緩解抑郁的作用,。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，紅茶,、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。