對于女性而言，有一個(gè)緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情,，大部分人都希望自己能夠永葆青春,，永遠(yuǎn)像少女一樣，緊密如初,。但是,，隨著年齡和性生活閱歷的增長，女性的身體難免會有些松弛,，這讓很多女性都非常的著急,。其實(shí)有很多的方法都可以進(jìn)行改善，而且女人可以試試鍛煉以下運(yùn)動可以變得性福緊實(shí),。
陰道松弛鍛煉試試,，經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn),。美國洛杉磯注冊醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出,，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力,，不僅會給伴侶留下深刻印象,，還有助于你達(dá)到性高潮。
女性陰道松弛,，哪些情況應(yīng)該鍛煉：
壓力性尿失禁：
打噴嚏,、大笑或者咳嗽的時(shí)候出現(xiàn)漏尿；
尿失禁：
尿急的時(shí)候,，無法自我控制,，大量尿液不自主流出；
大便失禁：
又叫肛門失禁,，也包括不能控制氣體排出的情況,。
孕期和產(chǎn)后婦女都適合做凱格爾運(yùn)動，這兩類也是出現(xiàn)尿失禁的高危人群,。
如何正確進(jìn)行縮陰運(yùn)動呢,？
正確的縮陰運(yùn)動方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動
女人半蹲，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右,，兩手叉腰,。吸氣，將骨盆前推,；呼氣,，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——練習(xí)展腿運(yùn)動
女人運(yùn)動軀干、大腿時(shí),，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張,，利于局部氣血通暢。女人坐姿,，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。然后提臀，左腿外展,，略伸直,；再次放下臀部，換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉,，使之相挾，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn),，然后收縮括約肌，使陰道往上提,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手扶住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起,，向上身靠攏，雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直,。然后，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢,。如此反復(fù)6次，每天一回,，可讓陰道緊一些,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥，屈腿,，兩膝分開,，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——如廁縮陰運(yùn)動
在每次入廁小便時(shí),，收縮陰部，阻止尿液排出,，大約2分鐘后,，排尿，再收縮,。堅(jiān)持時(shí)間的長短會隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——提肛運(yùn)動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作,。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置,。通過這項(xiàng)鍛煉,，使女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮,。
正確的縮陰運(yùn)動方法——凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉,，這個(gè)運(yùn)動的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群,，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮,、雙附件,、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,，可以改善產(chǎn)后尿失禁,，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。
1,、不用拘泥于姿勢和地點(diǎn)
凱格爾運(yùn)動隨時(shí)隨地都可以做,，但作為初學(xué)者，平躺著會比較容易,。當(dāng)你越來越熟練,，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上,，都可以不動聲色地開始鍛煉,。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課，會更快地觀察到效果,。
2、循序漸進(jìn)地堅(jiān)持
最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒,，再放松5秒,，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長至收縮10再放松10秒,，重復(fù)10次以上,，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上,。
3,、集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時(shí)收縮腹部,、大腿或臀部,，也不要憋氣。注意,，不要長期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉,，這可能會增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。
很多因素都會導(dǎo)致骨盆底肌群不堪重負(fù),、力量變薄弱,，包括懷孕、生產(chǎn)（包括順產(chǎn),、剖宮產(chǎn)）,、盆腔手術(shù),、自然衰老、大便過分用力,、長期慢性咳嗽和超重,。
