對于女性而言,，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情,，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠像少女一樣,，緊密如初,。但是，隨著年齡和性生活閱歷的增長,，女性的身體難免會有些松弛,，這讓很多女性都非常的著急。其實有很多的方法都可以進行改善,，而且女人可以試試鍛煉以下運動可以變得性福緊實,。
陰道松弛鍛煉試試，經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條,，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn),。美國洛杉磯注冊醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強身體的力量,、柔韌性和耐力,，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達到性高潮,。
女性陰道松弛,，哪些情況應該鍛煉：
壓力性尿失禁：
打噴嚏、大笑或者咳嗽的時候出現(xiàn)漏尿,；
尿失禁：
尿急的時候,，無法自我控制，大量尿液不自主流出,；
大便失禁：
又叫肛門失禁,，也包括不能控制氣體排出的情況。
孕期和產(chǎn)后婦女都適合做凱格爾運動,，這兩類也是出現(xiàn)尿失禁的高危人群,。
如何正確進行縮陰運動呢？
正確的縮陰運動方法——練習骨盆運動
女人半蹲,，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰,。吸氣,，將骨盆前推；呼氣,，將骨盆拉回,，同時臀部盡量向后撅起,。反復做10次。
正確的縮陰運動方法——練習展腿運動
女人運動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感,，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢,。女人坐姿,，兩手后撐，左腿屈立,，右腿屈膝外展,，平放墊上。然后提臀,，左腿外展,，略伸直；再次放下臀部,，換右腿做相同動作,。反復做5次。
正確的縮陰運動方法——做立式鍛煉
女人站立,，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾,，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌,，使陰道往上提,。
正確的縮陰運動方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地。雙手扶住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起,，向上身靠攏,，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,，每天一回,，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運動方法——練習仰臥按摩
女人仰臥,，屈腿,，兩膝分開，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次。按摩時要放松,，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
正確的縮陰運動方法——如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部,，阻止尿液排出,，大約2分鐘后，排尿,，再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月,，相信你就有不小的收獲,。
正確的縮陰運動方法——提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,，保持盆腔器官處于正確的位置,。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實,，更容易獲得高潮,。
正確的縮陰運動方法——凱格爾運動
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群,，來增強這些肌群的力量,，從而使之更好地支撐子宮、雙附件,、膀胱,、小腸及直腸等盆腔器官,，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強“那里”的“吸力”,。
1,、不用拘泥于姿勢和地點
凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者,，平躺著會比較容易,。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前,，還是躺在家里的沙發(fā)上,，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課,，會更快地觀察到效果。
2,、循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒,，再放松5秒，重復4~5次,，之后逐漸延長至收縮10再放松10秒,，重復10次以上，每日三組,，至少堅持8周以上,。
3、集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上,。不要同時收縮腹部,、大腿或臀部，也不要憋氣,。注意,，不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能會增加尿路感染的風險,。
很多因素都會導致骨盆底肌群不堪重負,、力量變薄弱，包括懷孕,、生產(chǎn)（包括順產(chǎn),、剖宮產(chǎn)）、盆腔手術(shù),、自然衰老,、大便過分用力、長期慢性咳嗽和超重,。
