仰臥起坐做不正確會(huì)帶來(lái)傷害
1,、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺,，但是脖子卻很疼,。因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的時(shí)候，習(xí)慣性的雙手抱頭,，因?yàn)楦辜]有力量,，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力,，所以會(huì)覺得脖子疼,。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，還容易引起頸椎病,。
2,、腰疼
仰臥起坐傷腰，這個(gè)問(wèn)題我們經(jīng)常說(shuō)到,。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮,，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會(huì)因?yàn)榇碳さ胶蟊扯鹧克崽?。另外，腹肌生理上?fù)責(zé)卷曲軀干的,，而很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，腰背僵硬，直上直下,，腹肌沒有卷曲,，這樣不但練不到腹，還會(huì)讓你腰酸背疼,。
3,、固定雙腳
小時(shí)候我們做仰臥起坐，都是另一個(gè)同學(xué)壓住你的腿,，你在那里起坐?，F(xiàn)在的仰臥起坐板，也會(huì)把你的雙腿固定住,。這樣其實(shí)會(huì)大大降低你的運(yùn)動(dòng)效果,，會(huì)讓你的更發(fā)達(dá)的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會(huì)少很多,。
所以一個(gè)正確的仰臥起坐是比較難做的,，要保證屈膝,，雙腿不固定，手不要放到頭部是,，并且在做的過(guò)程中,，腹肌保持卷曲用力。所以練腹肌,，現(xiàn)在更多的推薦只做卷腹,，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會(huì)放到頭部,，而是放到耳朵旁邊,，或者其他位置上。
仰臥起坐正確姿勢(shì)：
1,、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果,。
2,、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法,，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間,，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)
3,、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后,，應(yīng)站起或躺下休息,，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
4,、仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥起坐的動(dòng)作聚集在上半身,，在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，如果上半身做雙肩平行的動(dòng)作,，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會(huì)受到限制,，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào),。
