在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中,，李姓女跑手（52歲）首次參賽,，在銅鑼灣維園終點沖線時，疑因體力不支暈倒,，手腳擦損并陷入昏迷,，救護(hù)員即場用自動式心肺復(fù)蘇機(jī)為她急救。送醫(yī)院后多個重要器官衰竭,，須靠儀器維持生命,，惜最終仍返魂乏術(shù)，延至13日下午3時41分死亡,，10多名家屬接到噩耗后悲傷不已,。
馬拉松近年成為“潮流”，吸引了不同年齡段的人參與,。那么,，參加馬拉松比賽的前我們該做哪些準(zhǔn)備？比賽過程中我們有哪些注意事項,？怎么樣做才能盡量避免猝死事件的發(fā)生,？一起來看看下面滿滿的干貨！
賽前：科學(xué)訓(xùn)練,、充足睡眠,、輕松心態(tài)
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授介紹道，馬拉松賽前的準(zhǔn)備對于預(yù)防猝死有著不可或缺的作用,，概括起來有以下三點：科學(xué)訓(xùn)練、充足睡眠,、輕松心態(tài),。
科學(xué)的訓(xùn)練：在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓(xùn)練，賽前一周日常訓(xùn)練量維持在5至10公里左右,，不要為了突擊適應(yīng)體力而過量訓(xùn)練,。
充足的睡眠：賽前勞逸結(jié)合非常重要，尤其是賽前三天,。入眠時間不能過午夜24時,，每天睡眠量應(yīng)在5 、6小時以上或不能少于習(xí)慣睡眠量,。
輕松的心態(tài)：馬拉松是一項極限運動,，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快,，關(guān)鍵是自己的輕松心態(tài),。只要在規(guī)定時間內(nèi)健康、順利地完成，就是最大的勝利,。
賽中：“咬咬牙挺過去”的心理不可取
當(dāng)比賽到半程段時容易出現(xiàn)極點,，參賽者往往抱著“咬咬牙就挺過去了”的心理而堅持比賽，但這種處理方式并不科學(xué),。馬拉松比賽中出現(xiàn)運動極限點時,，也是人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力,，意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭,。
對于甚少長跑的人來說，在這個時候最容易突發(fā)病癥,，導(dǎo)致暈厥,、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死,，多數(shù)猝死為快速的心室顫動導(dǎo)致,。心臟在極快且無規(guī)律的跳動下，不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,，使大腦與身體其他機(jī)體沒有血的供應(yīng),。所以如果病人不及時救治，就會出現(xiàn)快速死亡,。
正確方式應(yīng)為,，當(dāng)面對極點時，跑者應(yīng)該適當(dāng)放慢速度,，減小身體的負(fù)擔(dān),，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)速度,。
賽終：不能盲目加速沖刺和立馬停止運動
馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點附近,，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點處倒地。在長跑即將到達(dá)終點時,，不要輕易加速,，而業(yè)余選手更應(yīng)該選擇逐漸減速，以便在到達(dá)終點后慢慢停下來,，防止跑步驟停帶給心臟的壓力,。
到達(dá)終點后也不代表整個人可以立刻松懈下來。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中,，心臟就會缺血，容易造成心跳的驟停,，從而導(dǎo)致猝死,。因此,，跑完沖刺后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運動,，例如先走一走,，然后做一些肢體的拉伸運動，這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生,。
知多D：參賽物品清單
1,、鞋子：一雙自己已使用了較長時間的適合跑步的鞋，遭遇雨天,，也要側(cè)重考慮防滑功能,；
2、襪子：一雙運動型略厚的棉質(zhì)襪子,；
3,、一條薄型運動短褲；
4,、手套,；
5、一件一次性雨衣 （防雨 防風(fēng)和保溫）,；
6,、一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）。
