在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中,，李姓女跑手（52歲）首次參賽，在銅鑼灣維園終點沖線時,，疑因體力不支暈倒,，手腳擦損并陷入昏迷，救護員即場用自動式心肺復(fù)蘇機為她急救,。送醫(yī)院后多個重要器官衰竭,，須靠儀器維持生命，惜最終仍返魂乏術(shù),，延至13日下午3時41分死亡,，10多名家屬接到噩耗后悲傷不已。
馬拉松近年成為“潮流”,，吸引了不同年齡段的人參與,。那么，參加馬拉松比賽的前我們該做哪些準備,？比賽過程中我們有哪些注意事項,？怎么樣做才能盡量避免猝死事件的發(fā)生？一起來看看下面滿滿的干貨！
賽前：科學(xué)訓(xùn)練,、充足睡眠,、輕松心態(tài)
中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院急診科副主任王彤教授介紹道，馬拉松賽前的準備對于預(yù)防猝死有著不可或缺的作用,，概括起來有以下三點：科學(xué)訓(xùn)練,、充足睡眠、輕松心態(tài),。
科學(xué)的訓(xùn)練：在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓(xùn)練,，賽前一周日常訓(xùn)練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應(yīng)體力而過量訓(xùn)練,。
充足的睡眠：賽前勞逸結(jié)合非常重要,，尤其是賽前三天。入眠時間不能過午夜24時,，每天睡眠量應(yīng)在5 ,、6小時以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。
輕松的心態(tài)：馬拉松是一項極限運動,，重在參與,，因此不要去在意別人能跑多快，關(guān)鍵是自己的輕松心態(tài),。只要在規(guī)定時間內(nèi)健康,、順利地完成，就是最大的勝利,。
賽中：“咬咬牙挺過去”的心理不可取
當(dāng)比賽到半程段時容易出現(xiàn)極點,，參賽者往往抱著“咬咬牙就挺過去了”的心理而堅持比賽，但這種處理方式并不科學(xué),。馬拉松比賽中出現(xiàn)運動極限點時,，也是人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力,，意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭,。
對于甚少長跑的人來說，在這個時候最容易突發(fā)病癥,，導(dǎo)致暈厥,、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死,，多數(shù)猝死為快速的心室顫動導(dǎo)致,。心臟在極快且無規(guī)律的跳動下，不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,，使大腦與身體其他機體沒有血的供應(yīng),。所以如果病人不及時救治,，就會出現(xiàn)快速死亡。
正確方式應(yīng)為,，當(dāng)面對極點時,，跑者應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負擔(dān),，等到身體適應(yīng)后,，再選擇是否恢復(fù)速度。
賽終：不能盲目加速沖刺和立馬停止運動
馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點附近,，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點處倒地,。在長跑即將到達終點時，不要輕易加速,，而業(yè)余選手更應(yīng)該選擇逐漸減速,，以便在到達終點后慢慢停下來，防止跑步驟停帶給心臟的壓力,。
到達終點后也不代表整個人可以立刻松懈下來,。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中,，心臟就會缺血,，容易造成心跳的驟停，從而導(dǎo)致猝死,。因此,，跑完沖刺后一定不能立即停下來,，要做一些緩沖的運動,，例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運動,，這些“緩沖”會減少猝死的發(fā)生,。
知多D：參賽物品清單
1、鞋子：一雙自己已使用了較長時間的適合跑步的鞋,，遭遇雨天,，也要側(cè)重考慮防滑功能；
2,、襪子：一雙運動型略厚的棉質(zhì)襪子,；
3、一條薄型運動短褲,；
4,、手套；
5,、一件一次性雨衣 （防雨 防風(fēng)和保溫）,；
6,、一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）。
