如今健身之風(fēng)已經(jīng)在各類人群中風(fēng)靡已久。人生命的意義在于運(yùn)動,，運(yùn)動給人帶來的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們所想象的,。適當(dāng)運(yùn)動有益于身體健康，但錯(cuò)誤的健身方法反而會給人的身體帶來損害,。下面小編就告訴大家健身的4個(gè)原則,，防止在健身過程中損害身體。

必須堅(jiān)持健身的理由

1,、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋,、肩膀、背部或脖子疼痛,、僵硬時(shí),，休息并不是最好方法。專家表示,，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%,。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙）,，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷,。緩解身體一些慢性癥狀,，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動）之后,，疼痛感降低了25%,，僵硬感降低了16%。

每周兩次練習(xí)瑜伽或太極,，可增加身體柔韌性,，并且減少疼痛感。

2、削減感冒幾率33%

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝,，它還可以提升你的身體免疫力,，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，每周進(jìn)行5次時(shí)長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運(yùn)動,，但不要做過度,。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘,，反而會降低身體免疫力,。

3、更健康的口腔

專家認(rèn)為,，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶,，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn),，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動,，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁,。運(yùn)動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平,。

除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗,，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

4,、提升語言能力

僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明,。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔）,，學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%,。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣,。同時(shí),，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新,。

預(yù)防健身傷身的4個(gè)原則

1,、休息時(shí)間不要過長

每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長，一般為40秒-50秒之間,，大負(fù)荷,、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘,。休息時(shí)間過長會影響鍛煉效果。

2,、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量,。一般動作和小重量試舉,，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,，放松還原時(shí)呼氣,。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣,，再憋住氣的情況下做舉放動作,，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,，鍛煉前做伸展運(yùn)動,，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動,，幫助消除肌肉緊張,，恢復(fù)疲勞。

3,、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射,。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間,，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間,。

4、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動量較大者以每周三次為宜,，每次1-1,。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群,。每天堅(jiān)持鍛煉者,，可將肌肉群分為兩個(gè)部分,，隔天練習(xí),，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩,、腹,、胸，明天就練習(xí)背、臂,、腿等部分,。