如今健身之風已經(jīng)在各類人群中風靡已久,。人生命的意義在于運動,，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想象的。適當運動有益于身體健康,，但錯誤的健身方法反而會給人的身體帶來損害,。下面小編就告訴大家健身的4個原則，防止在健身過程中損害身體,。

必須堅持健身的理由

1,、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋,、肩膀、背部或脖子疼痛,、僵硬時,，休息并不是最好方法。專家表示,，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙）,，它是身體疼痛舒緩劑,，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀,，如關節(jié)炎,。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%,，僵硬感降低了16%,。

每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性,，并且減少疼痛感,。

2、削減感冒幾率33%

適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝,，它還可以提升你的身體免疫力,，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn),，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運動,，但不要做過度,。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘,，反而會降低身體免疫力,。

3、更健康的口腔

專家認為,，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶,，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn),，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動,，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁,。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平,。

除了保持適當?shù)倪\動之外,，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,，那么還要增加洗牙的次數(shù),。

4、提升語言能力

僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明,。德國門斯特大學的研究表明,，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%,。因心臟快速跳動可增大血流量,，向你的大腦輸送更多的氧氣,。同時,，還能激發(fā)大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新,。

預防健身傷身的4個原則

1,、休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間,，大負荷,、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果,。

2,、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調而有節(jié)奏,，在鍛煉中能舉起更多的重量,。一般動作和小重量試舉，都是用力,、肌肉收縮時吸氣,，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,，則先深呼氣,，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸,。鍛煉時要用嘴呼吸,，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷,，訓練后要做放松運動,，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞,。

3,、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射,。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間,，可以考慮作為主要鍛煉時間,。

4、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,，每次1-1,。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群,。每天堅持鍛煉者,，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習,，保證肌肉能有效恢復,。如：今天練習肩、腹,、胸,，明天就練習背、臂,、腿等部分,。