現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入健身的隊(duì)伍,，因?yàn)榻∩聿粌H可以塑造完美體型，而且還能預(yù)防疾病,，提高免疫力,。但是健身是要講究方法，科學(xué)健身方法很重要,，有的人在進(jìn)行了健身運(yùn)動(dòng)之后,，不但沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，反而對(duì)身體產(chǎn)生了危害,。這是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握正確的健身方法,，那么健身的正確方法有哪些呢？
1,、必要的熱身
要知道,，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程,。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),，因此，花上5分鐘的時(shí)間,，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi),，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端,。
2,、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是,，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單,。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短,，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,，同時(shí),，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛,，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng),。
3,、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝,，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開(kāi)始,，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi),，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn),。另外,，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷,、扭傷,，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合,，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次,，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了,。記住不要急于求成,，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果,。
4,、不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快,，以至不能一口氣說(shuō)完一句話(huà)時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了,，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因,。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了,。另外,，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成,。不想到健身房去的人,，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,，也是不錯(cuò)的方法,。不管怎樣,，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒,，你就會(huì)從中受益,。
5、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然這是一個(gè)好主意,，然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初,，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的,?？赡軙?huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐,，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量,，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū),。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘,，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的,。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了,。過(guò)一段時(shí)間之后,，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開(kāi)始充滿(mǎn)了新的活力。
6,、動(dòng)作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí),，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí),。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉,，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,，從而容易受到傷害,，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起,，4秒放下,，是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落，要知道,，你做得越慢,，收到的效果會(huì)越好。
7,、動(dòng)作要規(guī)范
不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié),、肌肉,、韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如,，練杠鈴深蹲時(shí),，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量,，且會(huì)造成腰椎損傷,。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素,。
8,、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量,，或休息一兩天,，以作調(diào)整。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去做,，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的。
9,、情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所
情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用,。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
10,、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助
大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí),，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患,。
11,、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)
注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量,，又能防止意外受傷,。鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量,，或停止鍛煉,，加強(qiáng)自我保護(hù)。
12,、運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”
如同健身之前,，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后,，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少,。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作,。
