冠心病的發(fā)生與體力活動(dòng)過少有一定的關(guān)系,,常從事體力活動(dòng)有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。運(yùn)動(dòng)療法是冠心病防治方法的重要組成部分,,對(duì)于改善患者的生活質(zhì)量,、增強(qiáng)體質(zhì)、提高生活自理能力和恢復(fù)工作能力方面具有重要的作用,。
1,、運(yùn)動(dòng)目的
改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平,,減少危險(xiǎn)因素,,防止冠心病的復(fù)發(fā);消除不良情緒,,獲得良好精神狀態(tài)和健康心理,,增強(qiáng)恢復(fù)正常生活的信心。
2,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制
一些身體狀況比較好,、病情較為穩(wěn)定的患者可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%~80%最大攝氧量或70%~85%最大心率的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)初期或機(jī)能狀態(tài)稍差的患者應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,??傮w來說,宜選擇低強(qiáng)度,、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的目的,,這種運(yùn)動(dòng)可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運(yùn)動(dòng)引起的危險(xiǎn)性。一般而言,每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)少于3次,,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在1小時(shí)以內(nèi),。
3、運(yùn)動(dòng)種類
有氧運(yùn)動(dòng)是冠心病患者運(yùn)動(dòng)療法最主要的方式,,常用的包括步行,、慢跑、游泳,、騎車,、登山等;醫(yī)療體操,,如太極拳等,。此外,適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果,。
4,、基本運(yùn)動(dòng)方法
根據(jù)不同患者的不同狀況,可分為3組分別進(jìn)行鍛煉:
基本組:心電圖無明顯改變,、陳舊性心肌梗死,、自覺癥狀不明顯的患者,可編入本組,。
準(zhǔn)備組:心絞痛,、心電圖缺血改變、陳舊性心肌梗死及急性心肌梗死恢復(fù)后期的冠心病患者,,列入本組,。
觀察組:心律失常、心絞痛頻繁發(fā)作及急性心肌梗死恢復(fù)早期的冠心病患者,,列入本組,。
(1)基本組
注意事項(xiàng):
運(yùn)動(dòng)后心率控制在每分鐘110-130次。對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的冠心病患者,,開始鍛煉時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,,運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好者再逐步過渡到每分鐘心率130次的運(yùn)動(dòng)量經(jīng)醫(yī)生檢查確診已符合本組要求,才能逐步進(jìn)行鍛煉,。運(yùn)動(dòng)量要因人而異,,加強(qiáng)自我監(jiān)督,定期進(jìn)行病情復(fù)查,,避免快速,、屏氣、靜止用力的動(dòng)作,。
1,、 步行
具體方法:
步行兩段1000米平路,。用15分鐘走1000米,休息3-5分鐘,,再走1000米,。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間。每日1-2次,,每周4-6次。
注意事項(xiàng):
步行時(shí)選擇平坦道路,,注意步態(tài)穩(wěn)定,,步幅均勻,呼吸自然,,防止跌跤,。中間可穿插急行,如體力不能耐受,,可隨時(shí)減慢速度,。
鍛煉功效:
簡便易行,一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行,,可以使人心情愉悅,。對(duì)改善心肺功能,提升攝氧能力效果最好,。其中急行比散步對(duì)心臟的鍛煉價(jià)值更大,。
2、 慢跑
具體方法:
每周4-6次,,每次1000-2000米,,心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長跑步距離,,但不應(yīng)提高跑步速度,。
注意事項(xiàng):
只有在急行2000-3000米而無心絞痛發(fā)作者,才允許參加慢跑鍛煉,,適用于病情較輕,、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要嚴(yán)格控制好心率,,體力不能耐受時(shí),,可采取走-跑交替的形式降低強(qiáng)度。一般在清晨或傍晚進(jìn)行,。
鍛煉功效:
比步行強(qiáng)度大,,但又控制在一定的范圍內(nèi),能更有效地提高心臟功能,。
3,、 登高:
選擇一個(gè)高度不超過50米,坡度為30度左右的坡,可先用15-20分鐘登完,,以后逐步縮短時(shí)間,,上坡后休息10分鐘,再用同樣的速度下坡,,每周3-4次,。
注意事項(xiàng):
強(qiáng)度相對(duì)較大。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做放松活動(dòng),。如出現(xiàn)氣促、暈眩等,,應(yīng)增加間歇時(shí)間,,或多穿插平穩(wěn)的呼吸練習(xí)。如有極度疲勞,,胸悶或心前區(qū)有緊迫感和痛感,,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶藥物,,以便在不適時(shí)及時(shí)服用,。
(2)準(zhǔn)備組
注意事項(xiàng):
嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,每分鐘最高心率不超過100次,,要緩慢,、柔和,結(jié)合呼吸進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。
1,、 散步:
具體方法:
先慢速(每分鐘70-100步)走500米,再中速走1000米,,最后用慢速走500米,,每走一段可休息3-5分鐘。每次走20-30分鐘,,每日1-2次,。
注意事項(xiàng):
運(yùn)動(dòng)前后要做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后避免立即進(jìn)行熱水浴,,以免發(fā)生血壓下降及心率失常,。
鍛煉功效:
屬于間歇性運(yùn)動(dòng),可有效提高有氧能力,,增強(qiáng)心臟功能,。
2、 醫(yī)療體操(中強(qiáng)度):
具體方法:
直立位,,兩臂自然下垂于體側(cè),;兩臂緩慢前上舉,,兩掌相對(duì),上體同時(shí)稍稍向后仰,,深吸氣,;兩臂放下,還原,,呼氣,;重復(fù)6-8次。
直立位,,兩腳開立與肩同寬,;上體向左轉(zhuǎn),隨之左臂屈肘放在背后,,右臂屈肘置于胸前;還原,,向右側(cè)做相同動(dòng)作,。每側(cè)重復(fù)6-8次。完成動(dòng)作時(shí),,兩腿直立,,呼吸均勻平穩(wěn)。
直立位,,兩臂自然下垂于體側(cè),;兩臂前平舉,兩腿屈膝慢慢下蹲,,呼氣,;緩緩站立,還原,,吸氣,;重復(fù)6-8次。下蹲和站立時(shí),,上身均保持直立,。
注意事項(xiàng):
完成以上動(dòng)作時(shí),呼吸平穩(wěn),,動(dòng)作舒緩,,盡可能使軀干、四肢伸展,,肌肉拉伸,。每天可練習(xí)一次,每次練習(xí)時(shí)間20-30分鐘,。
鍛煉功效:
以中等強(qiáng)度的伸展性運(yùn)動(dòng)為主,,節(jié)奏緩慢,,柔韌舒展??烧{(diào)整呼吸節(jié)奏,,并兼有理想的娛樂性放松作用,對(duì)冠心病的康復(fù)有良好療效,。
3,、 保健按摩:
具體方法:
揉擦面部、頭部,、腰,、胸、腿和腳底涌泉穴,。每日1次,,每次10-20分鐘。
注意事項(xiàng):
根據(jù)患者狀況在臥床情況下做主動(dòng)(自我按摩)或被動(dòng)(由別人代勞)按摩,。按摩穴位時(shí),,要產(chǎn)生酸麻脹痛的感覺才有效。
鍛煉功效:
改善外周血液循環(huán),,防止因長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或患病臥床引起的肌肉萎縮,。
(3)觀察組
注意事項(xiàng):
本組患者暫不宜參加體育運(yùn)動(dòng),應(yīng)在癥狀有所改善的康復(fù)期,,在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步參加鍛煉,。提倡早期活動(dòng),但切勿過急,,以免造成意外,。一般急性發(fā)作期以臥位休息為主,減少心臟負(fù)擔(dān),?;颊吲P床時(shí)間過長或過早活動(dòng),都不利于病情康復(fù),。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,,逐步恢復(fù)健康后再有計(jì)劃地由局部的運(yùn)動(dòng)到全身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量也可逐步加大,,最大運(yùn)動(dòng)量的心率為每分鐘90-100次,。
1、 醫(yī)療體操(小強(qiáng)度):
具體方法:
仰臥位,,雙臂置于體側(cè),;兩臂同時(shí)伸直緩慢舉起,緩慢放下,;重復(fù)8-10次,。
仰臥位,,雙臂置于體側(cè);保持上臂不離床,,緩慢屈肘,;重復(fù)8-10次。
仰臥位,,首先單或兩膝(足跟不離床)向上屈曲,,然后向下伸展,重復(fù)8-10次,。
注意事項(xiàng):
速度要慢,,動(dòng)作幅度要小。呼吸平穩(wěn),,動(dòng)作舒緩,。每日1次,每次10-20分鐘,,每練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作休息1次,。以自我感覺來檢查自身的運(yùn)動(dòng)量,有不適感覺立即停止練習(xí),,以免發(fā)生意外。
鍛煉功效:
促進(jìn)健康的恢復(fù),。
2,、 氣功:
具體方法:
臥位,按照頭頂,、前額,、眼眉、眼瞼,、眼球,、鼻子、嘴唇,、面部,、下頜、頸部,、兩肩,、上臂、肘關(guān)節(jié),、前臂,、腕關(guān)節(jié)、兩手,、十指,、前胸,、兩脅、上腹部,、下腹部,、項(xiàng)部后背部、腰部,、臀部,、大腿、膝關(guān)節(jié),、小腿,、踝關(guān)節(jié)、兩腳的順序想象身體各部分的肌肉,,盡量促使肌肉放松,,并同時(shí)仔細(xì)檢查肌肉放松時(shí)的感覺;呼吸自然,。
注意事項(xiàng):
如此放松可反復(fù)多次,。為加強(qiáng)放松效果,可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念"松"字,,也可同時(shí)播放輕音樂,。
鍛煉功效:
可以穩(wěn)定患者的情緒,消除緊張心理,。