經(jīng)常有上班族抱怨,，天天坐在辦公室里,，工作忙，沒有時(shí)間鍛煉身體,。其實(shí),，鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機(jī),，只要你愿意,，一些簡(jiǎn)單的小鍛煉，也能達(dá)到鍛煉身體的效果,。天天坐在辦公桌前的朋友,，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛煉,，同樣能強(qiáng)身健體,。

1、眼睛的放松

上班族天天盯著電腦,，眼睛很容易疲勞,，所以要保護(hù)眼睛。閉目轉(zhuǎn)眼球可以有調(diào)節(jié)視力的作用：先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次,，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次,。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。

2,、頸肩部放松

上班族要注意預(yù)防頸椎病,、肩周炎，因此要做好頸肩部的放松,。具體方法：坐在椅子上,，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開,，恢復(fù)原狀后,，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左,、右肩各做12次，可增加肺活量,，防治頸椎病,、肩周炎,。

3,、手指的放松

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳,，然后按拇指,、食指,、中指、無名指,、小指的順序依次伸開手指,。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左,、右手指各做12次,。可緩解手部肌肉疲勞,，促進(jìn)血液循環(huán),。

4、腿部的放松

天天坐著,，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好,。坐在椅子上，抬起腳尖,，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,，然后放松,。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況,。

5,、腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌,，如此反復(fù)做3分鐘,。可起到增加腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,。