今天立秋,，是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，也是秋天的開始,。秋季陽氣漸收,，陰氣漸長。人體生理活動也順應自然環(huán)境的變化,，機體的陽氣隨之內(nèi)收,。因此,，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)陰氣。賴床,，可使肺氣無法舒展,，影響一天的精神狀況哦。那么立秋起,，上班族的作息應如何調(diào)整,？

早睡早起身體好

入秋后，不少上班族就會出現(xiàn)犯困,、工作時注意力不集中,、很容易走神，早上睡覺很沉,，賴床等,。中醫(yī)認為，秋屬金,，金主肺,，白晝時間逐漸縮短，夜晚時間日漸變長,，此時,，建議早臥早起。早臥是為了順應陰氣使之收斂,，早起為了使肺氣得以舒展,，以防收斂太過。另一方面,，入秋后過度貪睡會使人情緒變得萎靡,，起居有常、早睡早起會使人情緒飽滿,，也符合‘養(yǎng)收之道’的養(yǎng)生原則,。

抓緊午休 高效午睡

“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族表現(xiàn)最明顯，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外,，有條件的應睡一會兒午覺,，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。

1,、 午睡前：午餐后5分鐘再睡

午餐后大量的血液流向胃腸道,，大腦血流緩慢,，供氧及營養(yǎng)明顯下降,，應在午餐后休息5分鐘再午睡。

2,、午睡中：舒展躺下,、右側(cè)位

坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花,、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,。有的人還喜歡手當枕頭，由于人體四肢血管相對表淺,，長時間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹,。

午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發(fā),，或?qū)讉€方凳子拼在一起躺著睡,。此外，睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位,，睡眠質(zhì)量更高,，因為心臟在左邊，壓迫心臟,，會使全身供血不好,，醒來時更累。

3,、半小時至一小時的午睡時間

夏天和初秋晝長夜短,，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳,。因為睡眠時人的血壓偏低,，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài),，醒來后同樣會頭疼,、頭脹，工作效率低下,。而且,，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠,。

4,、午睡后：坐2-3分鐘后再起身

睡醒后應慢慢起身，不能突然爬起來,。因為在地心吸引力作用下,，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血,，容易產(chǎn)生眩暈感,。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎,，老年人還可以拍拍四肢,，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水,，以稀釋血液黏稠度,。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感,。

但需注意,，睡眠時人體處于低血壓狀態(tài)，因此對于低血壓人群來說,，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用,，反而會增加身體不適。

規(guī)律作息 避免熬夜

熬夜,，是上班族無法拒絕的痛,。立秋后，秋乏更加劇了熬夜后的“精神恍惚”,。出現(xiàn)秋乏是因為人的神經(jīng)系統(tǒng)對溫度很敏感,，夏天時，天氣比較炎熱,，人會處于一個興奮狀態(tài),。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼,，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制,，就會出現(xiàn)秋乏的情況。

從中醫(yī)角度講,，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn),。中醫(yī)認為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡,，而秋天氣候干燥,，會傷到人的津液，因此,，會造成人的陰液不足,，陽熱旺盛，從而導致人體內(nèi)陰陽失衡,，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況,。