無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動,。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢,。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低,。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,，而不得不依靠“無氧供能”,。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,，運(yùn)動后感到肌肉酸痛,，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：賽跑,、舉重,、投擲、跳高,、跳遠(yuǎn),、拔河、肌力訓(xùn)練等,。
無氧運(yùn)動讓你更顯魅力
而對于那些想通過運(yùn)動來改善性能力的男士,，運(yùn)動專家則推薦了以下三種運(yùn)動方式：
游泳增強(qiáng)耐力這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂,、雙腿,、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力,。另外,，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出,，多數(shù)女性都承認(rèn),，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部,。
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”,，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地,，臀部坐在腳后跟上,，雙臂往前伸，手掌觸地,，臀部盡量保持不動,。維持15秒,，再慢慢放松,，恢復(fù)上身直立,。這個(gè)動作能舒展手臂、肩膀及背部,，緩解疲勞工作帶來的酸麻感,，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
騎馬鍛煉腿力騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛有共通之處,，駕馭,、掌握、控制,、改變,，甚至為所欲為的“主動性”體驗(yàn)，都和性生活的過程有異曲同工之妙,。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性,，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉,，使之強(qiáng)健有力,。
都市上班族的高效健身法
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要,。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理,，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病,，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,，尤其對耳鳴、目眩,、健忘等癥有防治功效,。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目,。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,，促使血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃、安心神等功效,。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒,，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度,。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,，防治感冒,。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
