無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動,。無氧運動大部分是負荷強度高,、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間,，而且疲勞消除的時間也慢,。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,，人體內的糖分來不及經過氧氣分解,，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,，導致肌肉疲勞不能持久,，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促,。常見的無氧運動項目有：賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、跳遠、拔河,、肌力訓練等,。

無氧運動讓你更顯魅力

而對于那些想通過運動來改善性能力的男士，運動專家則推薦了以下三種運動方式：

游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位,，如雙臂,、雙腿、腰腹等,，還能增強人的耐力,。另外,，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出,，多數女性都承認,，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部,。

“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”,，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地,，臀部坐在腳后跟上,，雙臂往前伸，手掌觸地,，臀部盡量保持不動,。維持15秒，再慢慢放松,，恢復上身直立,。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,，緩解疲勞工作帶來的酸麻感,，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

騎馬鍛煉腿力騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處,，駕馭,、掌握、控制,、改變,，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙,。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調性,，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉,，使之強健有力,。

都市上班族的高效健身法

中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要,。如果時間上不夠寬裕,，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán),?？深A防腦部血管疾病,，還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,，這樣做可使經絡疏通,，尤其對耳鳴、目眩,、健忘等癥有防治功效,。

轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目,。

收腹提肛一分鐘 反復收縮,，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力,，促使血液循環(huán),，預防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫熱,。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃,、安心神等功效,。

叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒,；卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,，防治感冒。

伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關節(jié)的靈活性,。