現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏快，各種各樣的壓力也不少,，瑜伽作為一種古老的運(yùn)動(dòng),，卻以強(qiáng)大的養(yǎng)生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好處呢,？日常應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？
練習(xí)瑜伽有4大益處
1,、活力增加：適當(dāng)聯(lián)系瑜伽可以更好的發(fā)揮腦部與腺體的作用,。幾周內(nèi),，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中,。要有耐性,，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生,。
2、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部,、腺體,、脊柱與內(nèi)部器官。
3,、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥,。
4,、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài),。它使你更有自信,，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀,。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕,，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí),，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
上班族女性應(yīng)該如何練習(xí),？
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō),，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈,，下面就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”,，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò),。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧,。
一、早晨起床后,，洗漱完畢,，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋,，面向南方,，略帶微笑，雙足與肩等寬站立,，上身放松,，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺,。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖,，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”,。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些,，不求急躁,，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘,。
三,、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變,，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回,，時(shí)間約1分鐘,，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,，力量適中,。
四、交叉擺掌,。站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快,，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘。
五,、雙掌劃圓,。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈,，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順,、逆方向劃圓各20圈,，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈,，時(shí)間約3分鐘左右,。
六、弓步擴(kuò)胸法,。一只腳在前,，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì),，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作要慢,，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右,。
七,、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘,。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲,，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番,，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘,。
早起三光,，每天早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒,，又瘦身鍛煉,，你還在等什么呢？
