健身操

健身操有很多種,，比如瑜伽,，肚皮舞，瘦身操等,，可根據自己的情況和喜好進行選擇,，場地在健身房或者在家里都行，可向專業(yè)教練或視頻學習,。每周鍛煉5～6次,，每次2組，每組20～30分鐘,，間隔15分鐘,。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作,。

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒,、減輕壓力、提升身體靈活度,、強化心肺功能,，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性,，尤其是腰,、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯,。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,，場地可隨心選擇變換，馬路,，公園,，室內皆可，每周跑兩到三次,，一次時間在40分鐘左右,，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,，感覺呼吸稍有急促即可,。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

室內攀巖

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動,，但對場地有一定的要求,，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次,，每次游1000米即可,。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備,。

健身球

健身球可以提高人的柔韌,、力量、平衡,、姿態(tài)和心肺功能,，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,，并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,，速度自己掌握,。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬,，并且現在路面交通狀況復雜,，一定要注意安全。