為了身體健康,,為了減肥運(yùn)動(dòng),,不少中年老人或年輕人喜歡晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都沒(méi)有吃早飯,,健康專(zhuān)家認(rèn)為,,空腹跑步害處多,另外有的人早上沒(méi)有時(shí)間跑步,,就會(huì)把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下來(lái)跟大家一起來(lái)探討下關(guān)于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意問(wèn)題,。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,,但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為,,空腹跑步,、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此,,我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持,,而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中,如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),,那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了,。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外,,空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高,,如果游離脂肪酸過(guò)量的話,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常,,甚至出現(xiàn)猝死情況,。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng):
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到,很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑,,于是就改成在晚上跑步,,而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別,否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患,,給自己造成不必要的傷害,。
一是要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以,。
二是要注意路上的交通安全,,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人,。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,,要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高,,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步,。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性,。