為了身體健康,，為了減肥運動,，不少中年老人或年輕人喜歡晨跑,。既然是晨跑想必大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認為,，空腹跑步害處多,，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上,。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,。接下來跟大家一起來探討下關(guān)于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意問題。

　　早上空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,，但大部分的運動者對此都并不注意,。健康專家認為，空腹跑步,、空腹運動對人體的傷害很大,。因此，我們正常的運動是需要能量來維持,，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中,，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了,。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一,。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,，該“毒物”往往就是導致人心律不正常,，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　晚上跑步的人要謹記5個事項：

　　因為工作的關(guān)系到,，很多人都沒有辦法進行晨跑,，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區(qū)別,，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患,，給自己造成不必要的傷害。

　　一是要隨身攜帶手電筒,，比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,，手里拿個手電筒也可以,。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類似于交警的有反光條的運動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標記。

　　四是跑步時盡量把腳步抬高,，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。