一,、起床慢
清晨容易發(fā)生腦血管意外,,有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急,,醒來時先躺一會,,可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動,。坐起來時,,不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息一會兒,,能改善腦供血狀況,,以防腦供血不足。
二,、排尿慢
有的老人不愿半夜起床排尿,,早晨醒來時尿意緊迫,會迫不及待去衛(wèi)生間,。但如果排尿過快,,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥,。所以,,老年朋友排尿要盡量緩慢,不可用力過快過猛,,直立位或蹲起時,,要手扶支撐物。
三,、喝水慢
喝水太快,,水分會快速進入血液,使血液變稀,、血量增加,,老人或心臟不好的人,會出現胸悶,、氣短等癥狀,。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,,先含一小口滋潤口腔,,然后慢慢咽下,小口小口地喝,,喝250~300毫升即可,。
四,、吃飯慢
對于老人來說,如果咀嚼不細,,粗糙的食物會增加胃的負擔,。老人吃飯一定要細嚼慢咽,一口飯最好嚼25~50次,,幫助食物消化,。
五、轉身慢
不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,,血管彈性降低,,體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,,突然轉身還可能導致暈倒,。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,,幅度不要過大,。
六、低頭彎腰慢
低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓,,還容易閃腰,,老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作,,最好手扶桌椅,,使身體有個著力點。
七,、上下樓慢
老年人控制力差,,腿腳不靈,比如,,明明想把腳放在臺階上,,做到的卻可能只是腳懸在半空,當意識到情形不對時,,又不能及時糾正,。因而,老人上下樓最好手扶欄桿,、慢步而行,,盡量別跨步,等雙腳全部在一個臺階后,,再走下一步,,以減少關節(jié)承重,這對骨質疏松老人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折風險,。