一,、起床慢
清晨容易發(fā)生腦血管意外,有心臟病,、高血壓的老人晨醒后不要太急,,醒來時先躺一會,可以伸伸懶腰,,使血液慢慢流動,。坐起來時,不要立即挪到床邊,,可以靠在床頭休息一會兒,,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足,。
二,、排尿慢
有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,,會迫不及待去衛(wèi)生間,。但如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥,。所以,老年朋友排尿要盡量緩慢,,不可用力過快過猛,,直立位或蹲起時,要手扶支撐物,。
三,、喝水慢
喝水太快,水分會快速進入血液,,使血液變稀,、血量增加,老人或心臟不好的人,,會出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀,。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,,先含一小口滋潤口腔,,然后慢慢咽下,小口小口地喝,,喝250~300毫升即可,。
四、吃飯慢
對于老人來說,,如果咀嚼不細,,粗糙的食物會增加胃的負擔(dān)。老人吃飯一定要細嚼慢咽,,一口飯最好嚼25~50次,,幫助食物消化。
五,、轉(zhuǎn)身慢
不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,,血管彈性降低,體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況,。有中重度頸椎問題的人,,突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動作時,,動作不要快,,幅度不要過大。
六,、低頭彎腰慢
低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓,,還容易閃腰,老人最好盡量避免此類動作,。如果必須做撿東西的動作,,最好手扶桌椅,使身體有個著力點,。
七,、上下樓慢
老年人控制力差,腿腳不靈,,比如,,明明想把腳放在臺階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,,當(dāng)意識到情形不對時,,又不能及時糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄桿,、慢步而行,,盡量別跨步,等雙腳全部在一個臺階后,,再走下一步,,以減少關(guān)節(jié)承重,這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要,,可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險,。