現(xiàn)代都市生活燈火通明，不夜天的生活,，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài),。中醫(yī)認(rèn)為,，秋分時節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂,、閉藏，秋分以后,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,。那么人們在睡眠方面，應(yīng)做好哪些的調(diào)整,？
秋分宜早臥早起
《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月,，早臥早起，與雞俱興,?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣,；早起以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化,，因此,，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居睡眠有其原則,。
睡時姿勢因人而異
中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥,，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側(cè)臥,。而以右側(cè)弓形臥位最多,。正符合古人所言的：“臥如弓?！闭_的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前,，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥,，微曲雙腿,，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形,，四肢容易自由變動,，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小,，不容易出鼾聲,。
需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異,。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式,。
心衰患者，則宜采用半臥位,。腦血栓患者,，側(cè)臥會加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā),，而宜仰臥,。胃潰瘍患者，右側(cè)臥,，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量,，引起胃部灼痛，而宜左側(cè)臥,。高血壓患者,，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右,。
肺氣腫患者宜仰臥,，頭部略高,，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢,。
睡前四大禁忌
一忌睡前進(jìn)食,。中醫(yī)對失眠有一個診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話,，會增加腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙，就會影響到睡眠,。老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”,，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽,。睡前如果實在太餓,，可以少量進(jìn)食，休息一會兒再睡,。
二忌飲茶,。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮,，睡前喝濃茶會讓人難以人睡,，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量,。
三忌情緒激動,。睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠,，還會對身體造成損害,。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火,。
四忌過度娛樂,。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動,，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,，使人難以入睡,。
睡時注意“六不要”
一,、不要過多言談
臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮,，影響入睡,。
二、不要睡時掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,，身體會因之而缺氧,，對身體健康極為不利,。
三、不要睡時張口
睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法,。如果張大嘴巴呼吸,，吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之著涼,。
四,、不要睡時吹風(fēng)
秋分時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差大,，人體免疫力也會下降，這時細(xì)菌極易入侵,，人也容易生病,。尤其是胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，受冷后就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸,、腹脹,、腹瀉、腹痛等癥,，或使原來的胃病加重,。所以患有慢性胃炎的人，秋分過后要特別注意胃部的保暖,，適時增添衣服,，夜晚睡覺蓋好被子。
五,、不要開燈睡覺
俗語說“睡覺不點燈,，早起頭不暈”，反之點燈睡覺則危害健康,。首先,，開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn)，睡眠不穩(wěn),，則精神差,，精力不濟(jì)。其次,，晚上開燈容易使眼睛得不到休息,，造成第二天眼部酸澀、腫脹,。
六,、穿得過多
秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺,，一方面不利于血液循環(huán),，降低睡眠質(zhì)量,。另一方面，穿得過多容易流汗,、不蓋被子,，同樣受涼，引起疾病,。
