從立秋節(jié)氣開始就會(huì)進(jìn)入秋季,。秋季有立秋,、處暑、白露,、秋分,、寒露以及霜降六個(gè)節(jié)氣。時(shí)至秋季,，碧空如洗,、金風(fēng)送爽、萬(wàn)物成熟,，正是收獲的季節(jié),。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段，立秋至處暑,，秋陽(yáng)肆虐,，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿,，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說,。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng),，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此,，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志,、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),，應(yīng)注重一個(gè)“和”字,。

調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看,，肺屬金,，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸,，在志為憂,。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,，花木凋零,，萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼,、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒。

宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨,，老人多動(dòng)傷感,，若顏色不樂，便須多方誘說,，使役其心神,，則忘其秋思?！笨梢?，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧,，以緩秋刑,。收斂神氣，使秋氣平,。無(wú)外其志,，使肺氣清。此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也”,。

因此，對(duì)中老年人來說,，應(yīng)有“心無(wú)其心,，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜,，不為己悲,，樂觀開朗，寬容豁達(dá),，淡泊寧?kù)o的性格,，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o,，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以,，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng),，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫,、紅葉勝火等勝景,，一切憂郁,、惆悵頓然若失,，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力,。

秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身

我國(guó)自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語(yǔ),，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道,。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓,。自“立秋”節(jié)氣以后,，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大,，寒露過后,，北方冷空氣會(huì)不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,。從防病保健的角度出發(fā),，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉,，可增強(qiáng)心肺功能,，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生,。

如果到了深秋時(shí)節(jié),，遇天氣驟變，氣溫明顯下降,，陰雨霏霏,，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激,，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,，引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎,、哮喘,、慢阻肺、心腦血管病,、糖尿病等病的中老年人,，若不注意天氣變化，防寒保暖,，一旦受涼感冒,，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

寒冷刺激可致體表血管彈性降低,，周圍阻力增加,，使交感神經(jīng)興奮,，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高,，易發(fā)生腦血管破裂出血,。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加,，導(dǎo)致血栓形成,，危及生命和健康。

因此,，要順應(yīng)秋天的氣候變化,，適時(shí)地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié),，與氣候變化相和諧,，方為明智之舉。

秋季飲食 潤(rùn)肺防燥

過了“秋分”之后,，由于雨水逐漸少,，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時(shí),，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液,，引發(fā)口干舌燥,、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥,。因此,，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物,。

如泥鰍,、鰣魚、白鴨肉,、芝麻,、核桃、百合,、糯米,、蜂蜜、牛奶,、花生,、廣柑、白果,、梨,、紅棗,、蓮子、鮮山藥,、白木耳,、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用,。

對(duì)中老年胃弱的人,，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津,。《醫(yī)學(xué)入門》中指出：“蓋晨起食粥,，推陳出新,，利膈養(yǎng)胃，生津液,，令人一日清爽,，所補(bǔ)不小?！比绨俸霞t棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃,，百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，三色粥清熱養(yǎng)肺,，百合杏仁粥祛痰止咳,，鮮生地汁粥涼血潤(rùn)燥，扁豆粥健脾和中,，生姜粥御寒止嘔,，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸,，菊花粥明目養(yǎng)神,，茶粥化痰消食，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽,，山藥粥健脾固腸,，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……

各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧,，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的,。

健身鍛煉 動(dòng)靜和諧

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽,，是全民開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期,。面對(duì)諸多的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)因人而異來選擇,，如老年人可散步,、慢跑,、練五禽戲、打太極拳,、做健身操,、八段錦、自我按摩等,；

中青年人可跑步,、打球、爬山,、洗冷水浴,、游泳等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí),，可配合“靜功”,，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功,、意守功等,，動(dòng)靜結(jié)合和諧，動(dòng)則強(qiáng)身,，靜則養(yǎng)神,，可達(dá)到心身康泰之功效。需注意的是,，喜愛耐寒鍛煉的人,，從秋天開始，與天氣變化相應(yīng)相和,，循序漸進(jìn),，持之以恒，才能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力,。

注重預(yù)防 和而安康

秋天是腸道傳染病,，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),，也常引起許多舊病,，如胃病、老慢支,、哮喘等病的復(fù)發(fā),。患有高血壓,、冠心病,、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范,，則會(huì)加重病情,，甚至發(fā)生高血壓危象,、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命,。因此,，人人都要樹立預(yù)防為主的思想。

一是注重飲食衛(wèi)生,，不喝生水,，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,，和中養(yǎng)胃,，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素,；禁食生冷,，不暴飲暴食，戒除煙酒,。

二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地,，并采取措施防止蚊蟲叮咬,；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群,，也要及時(shí)注射乙腦疫苗,，以增強(qiáng)免疫力。

三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒,，對(duì)老慢支,、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用。

四是對(duì)高血壓,、冠心病,、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓,、血脂,、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡,，可有效地防止并發(fā)癥,，提高生活質(zhì)量，安度金秋,。