從立秋節(jié)氣開始就會(huì)進(jìn)入秋季。秋季有立秋,、處暑,、白露,、秋分、寒露以及霜降六個(gè)節(jié)氣,。時(shí)至秋季,，碧空如洗、金風(fēng)送爽,、萬物成熟,，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段,，立秋至處暑,，秋陽肆虐,，溫度較高,，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點(diǎn),，故有“秋老虎”之說。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng),，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變,。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志,、飲食起居,、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字,。

調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋

進(jìn)入秋天之后,，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金,，與秋氣相應(yīng),，肺主氣司呼吸，在志為憂,。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零,，萬物蕭條的深秋景況,，常在心中引起悲秋、凄涼,、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒。

宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨,，老人多動(dòng)傷感,，若顏色不樂,，便須多方誘說，使役其心神,，則忘其秋思,。”可見,，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑,。收斂神氣,，使秋氣平。無外其志,，使肺氣清,。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”,。

因此,，對(duì)中老年人來說，應(yīng)有“心無其心,，百病不生”健心哲理,，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲,，樂觀開朗,，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格,，收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,，方可適應(yīng)秋季容平的特征,。所以，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng),，登高遠(yuǎn)眺,，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,，一切憂郁,、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力,。

秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身

我國自古以來流傳的“春捂秋凍,，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解,，科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓,。自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降,，晝夜溫差逐漸增大,，寒露過后，北方冷空氣會(huì)不斷入侵,，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”,，加強(qiáng)御寒鍛煉,，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生,。

如果到了深秋時(shí)節(jié)，遇天氣驟變,，氣溫明顯下降,，陰雨霏霏,，仍是薄衣單褲,，極易受到寒冷的刺激，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,，引發(fā)感冒等病,，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘,、慢阻肺,、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人,，若不注意天氣變化,，防寒保暖，一旦受涼感冒,，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),。

寒冷刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加,，使交感神經(jīng)興奮,，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高,，易發(fā)生腦血管破裂出血,。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導(dǎo)致血栓形成,，危及生命和健康,。

因此，要順應(yīng)秋天的氣候變化,，適時(shí)地增減衣服,，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧,，方為明智之舉,。

秋季飲食 潤肺防燥

過了“秋分”之后，由于雨水逐漸少,，空氣中的濕度小,，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂颉Ｇ锛居质欠谓甬?dāng)令之時(shí),，稍有疏忽保健,，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥,、咽喉疼痛,、肺熱咳嗽等癥。因此,，秋日宜吃清熱生津,、養(yǎng)陰潤肺的食物。

如泥鰍,、鰣魚,、白鴨肉、芝麻,、核桃,、百合、糯米,、蜂蜜,、牛奶、花生,、廣柑,、白果、梨,、紅棗,、蓮子、鮮山藥,、白木耳,、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品,，可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

對(duì)中老年胃弱的人,，早餐宜食粥,，有利于和中益胃生津?！夺t(yī)學(xué)入門》中指出：“蓋晨起食粥,，推陳出新，利膈養(yǎng)胃,，生津液,，令人一日清爽，所補(bǔ)不小,?！比绨俸霞t棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎,，三色粥清熱養(yǎng)肺,，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤燥,，扁豆粥健脾和中,，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥,，松仁粥潤肺益腸,，菊花粥明目養(yǎng)神，茶粥化痰消食,，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽,，山藥粥健脾固腸,，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……

各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用,，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的,。

健身鍛煉 動(dòng)靜和諧

金秋時(shí)節(jié),，天高氣爽，是全民開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期,。面對(duì)諸多的鍛煉項(xiàng)目,，應(yīng)因人而異來選擇，如老年人可散步,、慢跑,、練五禽戲、打太極拳,、做健身操,、八段錦、自我按摩等；

中青年人可跑步,、打球,、爬山、洗冷水浴,、游泳等,。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”,，如六字訣默念呼氣練功法,、內(nèi)氣功、意守功等,，動(dòng)靜結(jié)合和諧,，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神,，可達(dá)到心身康泰之功效,。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人,，從秋天開始,，與天氣變化相應(yīng)相和，循序漸進(jìn),，持之以恒,，才能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力。

注重預(yù)防 和而安康

秋天是腸道傳染病,，瘧疾,、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病,，如胃病,、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā),?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的中老年人,，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情,，甚至發(fā)生高血壓危象,、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命,。因此,，人人都要樹立預(yù)防為主的思想,。

一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水,，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物,。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃,，做到飲食有節(jié),，溫軟淡素；禁食生冷,，不暴飲暴食,，戒除煙酒。

二是搞好環(huán)境衛(wèi)生,，清除蚊蟲孳生地,，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗,，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群,，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力,。

三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒,，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用,。

四是對(duì)高血壓,、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療,，將血壓,、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,，保持和諧平衡,，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量,，安度金秋,。