運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是明確的,，但是怎么運(yùn)動(dòng)才有養(yǎng)生作用呢,？中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法主要有五禽戲、太極拳,、八段錦,、易筋經(jīng)等等。
這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法強(qiáng)身健體作用明確,，不但是增強(qiáng)人體精氣神的好方法,，而且也體現(xiàn)了人們追求長壽、追求無疾而終的理想,。具有內(nèi)練筋骨,、調(diào)整氣血、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果,，可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范,。但需要復(fù)雜的操練，往往讓人知難而退,。
下面介紹一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，既結(jié)合運(yùn)動(dòng)和氣功養(yǎng)生的精髓,，又行之有效,。
意念運(yùn)動(dòng)法是將意念和運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)用幾個(gè)簡易的數(shù)字,，簡單易行易記,，從而為達(dá)到更有效的鍛煉、養(yǎng)生提供了一種切實(shí)可行的方法,。
具體做法如下：掌握三五七,，排濁存清氣。
※意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容
“三”：每日運(yùn)動(dòng)30分鐘,，步行或慢跑3公里,。
“五”：每周運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”：運(yùn)動(dòng)后心率（次/分）+年齡（歲）=170
※意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
“三”：飲溫水300毫升,。
“五”：活動(dòng)四肢,，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟,。
“七”：擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸,，七竅通暢。
※意念運(yùn)動(dòng)后休整
“三”：飲溫淡鹽水300毫升,。
“五”：靜心調(diào)整呼吸,，使五臟安和。
“七”：休息7分鐘后溫水沐浴,，更衣,。
這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法適用于所有人群,，持之以恒，必有收獲,。
※慢跑跑出真健康
下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運(yùn)動(dòng)方法——快樂慢跑法,。
慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說了，比如衣服寬松,、跑鞋適腳之類,。
快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢,，講具體點(diǎn)也就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右,。最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分左右。
有人說測心率太麻煩,，這里介紹個(gè)經(jīng)驗(yàn),，大致準(zhǔn)確，就是慢跑運(yùn)動(dòng)后看看能不能完整地講一句話,，如果因?yàn)闅饧?，說話要停頓了，可能就是運(yùn)動(dòng)速度或強(qiáng)度有點(diǎn)過頭了,。
剛才講的是運(yùn)動(dòng)量和速度可以量化,。其實(shí)慢跑中最重要的是“快樂”這兩個(gè)字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后,，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程,，而是當(dāng)作一種享受。
在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水,，讓它們隨著汗水飄散,，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作,。
