24小時生物鐘養(yǎng)生法：
5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床,，最好先躺一小會,。
起床時先仰臥一會，睜大雙眼,，適應由睡至醒的交替過程,。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,，呈半臥位,，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘,。
6點：血壓升高,，心跳加快。
這時機體已經(jīng)蘇醒,，不妨起床,。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮,。
7點：免疫力最強,。
起床梳洗完畢后，身體完全活動開了,，這時吃早餐最合適,。適量運動有助于鍛煉筋骨，增加肺活量,。
8點：激素分泌旺盛,。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高,，可以整理一天的工作計劃,。早餐后1小時吃水果，可讓人充滿精神,。
9點：大腦興奮,，痛感降低。
此時精力旺盛,，對痛覺也不敏感,。上班族可以泡一杯花茶，提升精神,。
10點：精力充沛,，工作積極。
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強,，甚至會忽略身體不適,。這段時間也是身體吸收的活躍階段,，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果,，補充大腦所需能量,。但此時空氣質(zhì)量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門,。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累,，但仍要注意每工作50分鐘,，休息10分鐘，離開電腦,，到窗戶前看看外面的綠樹,，做做伸展運動。
12點：精力十足,，能量欠缺,。
人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量,。午餐時間最好在11點半~12點之間,。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒,。
13點：精神困倦,。
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜,。
午睡最好是躺著,，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,，會導致消化不良,，腹部不適等，可慢走30分鐘,，幫助食物消化,。此時健身鍛煉不利于身體休整。
14點：精力消退,，反應遲緩,。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低,。
可做些相對輕松的工作,。可以喝點較濃的綠茶,，不僅有助提神,，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復,。
適合開會,、接待重要客人。下午3時左右飲水,，可補充因流汗和排尿所散失的水分,。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部,，讓水滋潤腸胃,；或吃點零食，如蘋果,、杏仁等,。
16點：關節(jié)靈活，血糖升高,。
經(jīng)過白天的活動,，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動,，有條件的人可在此時運動,。
上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)最靈活,。此時曬太陽,，既不太熱，又能促進鈣,、磷吸收,，增強體質(zhì)。
17點：喝水的重要時間,。
人的精力再次旺盛起來,，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時,。腎臟和膀胱不好的人多喝水,，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰,。
晚飯適合在下午6~7點之間吃,，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩(wěn)定,。
此時血壓波動大,，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和,，也不要安排談判等商務活動,。喝紅茶有降血脂,、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低,，對睡眠影響小,。
20點：思維非常敏捷。
晚8點后少喝水,，避免半夜頻頻起夜,。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng),，又能安然入睡,。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創(chuàng)作,、背書。也可以泡泡腳,，有利于促進血液循環(huán),。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右,。
22點：大部分生理功能趨于低潮,。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降,。因此最好在晚十點半左右上床,，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉,，少用手機和電腦,，否則容易使大腦興奮，難以入睡,。
23點：細胞修復工作開始,。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠,，一天的疲勞開始緩解,。
24點：氣血處于一天中的最低值,。
身體各器官都開始休眠,，最需要休息,。因事不能睡覺,，也一定要用喝茶,、按摩等方式減輕對身體的損害,。
1點：進入淺睡階段,，易醒,。
此時人體對疼痛最敏感,，一些小隱患會表現(xiàn)出來,。比如有人會因后背痛而醒來,，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視,。
消化道出血易在半夜（0~2點）發(fā)作,，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加,，加上胃部清空,，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作,。
這時是深睡眠期,，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候,，分解與排出一天的毒素,。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,，餓了喝點小米粥,，吃點水果。避免情緒激動,，工作兩個小時放松半小時,。
在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質(zhì)量下降,，因此睡前避免飲水過多,，以免起夜。
3點：血壓低,，脈搏,、呼吸次數(shù)少。
少食多餐,，不要吃得過飽,；臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,，如一杯牛奶,、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點：猝死,、中風高發(fā),。
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢,，容易引發(fā)血栓,。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久,，會導致血壓波動大,，引發(fā)心肌梗死,、腦卒中等。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻,，表現(xiàn)為出汗,、心慌、做噩夢等,。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶,、一份水果,、幾塊餅干等。
