24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：
5點(diǎn)：陽氣升華,，精神飽滿。
醒來不要急著起床,，最好先躺一小會(huì),。
起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼,，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘,。隨后慢慢坐起,，呈半臥位，用手指梳頭100下,，持續(xù)2~3分鐘,。
6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快,。
這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒,，不妨起床。晨起先喝一杯溫水,，促進(jìn)大腸興奮,。
7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)。
起床梳洗完畢后,，身體完全活動(dòng)開了,，這時(shí)吃早餐最合適。適量運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉筋骨,，增加肺活量,。
8點(diǎn)：激素分泌旺盛。
此時(shí)全身各種激素分泌旺盛,，記憶力和工作效率非常高,，可以整理一天的工作計(jì)劃。早餐后1小時(shí)吃水果,，可讓人充滿精神,。
9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低,。
此時(shí)精力旺盛,，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,，提升精神,。
10點(diǎn)：精力充沛,，工作積極。
這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng),，甚至?xí)雎陨眢w不適,。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用,。
上班族可吃點(diǎn)水果,，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差,，免疫力低下的人最好戴口罩出門,。
11點(diǎn)：人體不易疲勞。
此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累,，但仍要注意每工作50分鐘,，休息10分鐘，離開電腦,，到窗戶前看看外面的綠樹,，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
12點(diǎn)：精力十足,，能量欠缺,。
人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量,。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間,。此時(shí)對酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒,。
13點(diǎn)：精神困倦,。
下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時(shí)為宜,。
午睡最好是躺著,，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,，會(huì)導(dǎo)致消化不良,，腹部不適等，可慢走30分鐘,，幫助食物消化,。此時(shí)健身鍛煉不利于身體休整。
14點(diǎn)：精力消退,，反應(yīng)遲緩,。
盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低。
可做些相對輕松的工作,?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神,，而且其富含的茶多酚具有抗氧化,、降血脂的功能。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù),。
適合開會(huì),、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水,，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分,。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部,，讓水滋潤腸胃,；或吃點(diǎn)零食，如蘋果,、杏仁等。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活,，血糖升高,。
經(jīng)過白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高,，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。
上班族可做做健身操,，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活,。此時(shí)曬太陽，既不太熱,，又能促進(jìn)鈣,、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì),。
17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間,。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好,，建議快走或者慢跑半小時(shí),。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間,。
18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰,。
晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定,。
此時(shí)血壓波動(dòng)大,，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和,，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng),。喝紅茶有降血脂、助消化的功效,，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低,，對睡眠影響小。
20點(diǎn)：思維非常敏捷,。
晚8點(diǎn)后少喝水,，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶,，既可補(bǔ)充營養(yǎng),，又能安然入睡。
21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間,。
上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作,、背書。也可以泡泡腳,，有利于促進(jìn)血液循環(huán),。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右,。
22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮,。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降,。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床,，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉,，少用手機(jī)和電腦,，否則容易使大腦興奮，難以入睡,。
23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始,。
此時(shí)人體陽氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠,，一天的疲勞開始緩解,。
24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠,，最需要休息,。因事不能睡覺,，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害,。
1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段,，易醒。
此時(shí)人體對疼痛最敏感,，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來,。比如有人會(huì)因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,，不可輕易忽視,。
消化道出血易在半夜（0~2點(diǎn)）發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮,，胃酸分泌增加,，加上胃部清空，加劇了消化道損傷,。
2點(diǎn)：肝臟緊張工作,。
這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息,，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候,，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡,、茶等含咖啡因的飲料,，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果,。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí),。
在深睡眠期醒來,，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多,，以免起夜,。
3點(diǎn)：血壓低，脈搏,、呼吸次數(shù)少,。
少食多餐，不要吃得過飽,；臨睡前1小時(shí)左右加餐1次,，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶,、一小碗稀飯或幾片面包等,。
4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。
此時(shí)人體血液黏稠度增加,，血流變慢,，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮,，如果熬夜太久,，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死,、腦卒中等,。
凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗,、心慌,、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品,，如一杯酸奶、一份水果,、幾塊餅干等,。
