春季養(yǎng)生要祛濕,，在粥里加入祛濕的食材有療效!祛濕粥的材料主要有菜干,、柴魚,、冬瓜、薏米,、紅豆,、玉米等，這類粥品在家也可以制作,，煮起來也比較簡單方便,。

　　春季祛濕粥的3種做法：

　　1、薏米紅棗粥

　　做法：薏米半碗,，紅棗10顆,，冰糖少許。將紅棗洗凈,，去核,，并在棗皮上劃刀口，以利于味道進(jìn)入粥中;將薏米洗凈,，用清水浸泡2個(gè)小時(shí);將泡好的薏米與紅棗放入鍋中,，加入清水大火燒開，水沸后轉(zhuǎn)小火,，熬煮30-40分鐘,，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋;熬好后關(guān)火,，加入幾顆冰糖,，還可按照個(gè)人喜好加入桂花、蜂蜜等,，冰糖徹底化后即可盛出食用,。

　　功效：薏米是良好的祛濕利水食材。薏米能健脾益胃,，補(bǔ)肺清熱,，去風(fēng)滲濕。紅棗是滋補(bǔ)脾胃,、養(yǎng)血安神,、治病強(qiáng)身的良藥。

　　2,、茯苓粥

　　做法：取粳米100克,，淘凈;粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中,，加入適量水,，調(diào)至武火將水燒沸,，水開后轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛，然后加入鹽,、生姜粒若干,，攪勻即成。每天早晚各服用一次,，根據(jù)口味可加入紅糖,。

　　功效：長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效,，對于慢性肝炎也有一定的療效,。

　　3,、薏米紅豆粥

　　做法：薏米30克，紅豆15克,，冰糖適量,。薏米、紅豆洗凈后浸泡25分鐘,，然后將其撈出放入鍋中，添加適量清水,，猛火煮開后用慢火熬至薏米爛熟,，做好后,，可加少許冰糖調(diào)味,，會(huì)更加甜美。

　　功效：能夠祛除體內(nèi)的濕氣,，健脾胃,，非常適合春季體內(nèi)濕氣較重的人食用。

　　除了食療,，春季祛濕還有注意這些：

　　首先需注意健身場地的空氣流暢,，環(huán)境濕度不宜過高。許多設(shè)置在地下室的健身房以及防潮條件較差的地方并不適合鍛煉,。而在潮濕氣候如梅雨季節(jié)時(shí),，健身房可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低濕度。

　　其次,，應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力的面料(如全棉)制成的寬松服裝,。一些諸如化纖、腈綸質(zhì)地的緊身衣服,，既不易吸收汗液又有礙汗水的蒸發(fā),，易引發(fā)濕疹,。

　　另外，活動(dòng)時(shí)身體自然形成的汗水,，要及時(shí)用干凈的汗巾擦拭，尤其是肌膚的褶皺部位(如頸,、腋,、腹股溝等處)，避免汗水長時(shí)間粘附在肌膚上并被風(fēng)干,。健身之后,，未等汗液全部風(fēng)干就進(jìn)行沐浴，且更換干凈的衣物,。身著濕衣,、潮濕的環(huán)境和適宜的體溫會(huì)為細(xì)菌繁殖提供條件。若長時(shí)間穿著濕衣,，還會(huì)造成關(guān)節(jié)部位的病變,。