冬季氣溫下降會(huì)很明顯,，大家要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力,。首先，要保證充足的睡眠,。中醫(yī)認(rèn)為,，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息,。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息,，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯,，太晚休息更易生病。

　　民間有個(gè)說(shuō)法：熱水泡腳,，賽吃人參，富人吃補(bǔ)藥,，窮人就泡腳。這話是有科學(xué)道理的,。

　　最佳泡腳時(shí)間段是晚上9點(diǎn)

　　因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳,，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,，有利于活血,，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí),， 白天緊張了一天的神經(jīng),，以及勞累了一天的腎臟,，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),，達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會(huì)因此感到舒適,。

　　身體健康的人泡腳,、泡溫泉都沒(méi)問(wèn)題,，但特殊人群要注意,。例如心臟病,、心功能不全患者,，低血壓、經(jīng)常頭暈的人,，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉,。

　　足療養(yǎng)生的其他講究

　　足療如果只停留在足部表面的清潔，當(dāng)然大家可能會(huì)感覺(jué)到腳很舒服,，其實(shí)它的意義并不大。真正的足療是一種科學(xué)性的自然療法,，對(duì)足浴器,、水溫,、水量和配方都是很有講究的。

　　水溫

　　足浴時(shí)，水溫應(yīng)當(dāng)在37-50度中間,，感覺(jué)暖和舒適最好,，并且應(yīng)當(dāng)邊洗邊加水保持水溫,，使其達(dá)到恒溫，只有保持恒定的溫度和足夠的時(shí)間,，才能保證藥物的最大發(fā)揮,。

　　水量

　　在用沸水沏藥時(shí)，要用藥的蒸汽熏蒸足底部5-6分鐘左右,，然后加水調(diào)溫浴足,，水量最好超過(guò)坐骨神經(jīng)穴位，蒸氣熏蒸的作用是將蒸汽把足部的毛細(xì)血孔擴(kuò)張,，使藥的有效成份充分地通過(guò)毛血管給穴位供藥，再通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到五臟六腑,，從而達(dá)到內(nèi)病外治,，上病下治，冬病夏療,，外病蒸洗之目的。

　　足浴步驟

　　正確的足療步驟為：按摩前先泡腳20分鐘左右,，使足部的毛細(xì)血管張開(kāi)，再用干凈的熱毛巾將足部進(jìn)行擦拭,、包裹,，然后先按左腳,，順序?yàn)樽愕住⒆銉?nèi)側(cè),、足外側(cè),、足背，按摩時(shí)間一般在30-45分鐘之間,。