連日來全國各地持續(xù)降溫,，國外也經(jīng)受著寒冷的考驗,。下面請各科專家教你如何御寒。
冬季怎么保暖
1.暖氣溫度別太高,。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示,，空調(diào)、暖氣溫度過高,，室內(nèi)外溫差過大,，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷,。因此,，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因,。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,，導(dǎo)致身體熱量損耗,，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,，更適合冬天,。
3.手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示,，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套,，甩動雙臂,，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱,，更利保暖,。
4.多喝豆奶。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示,，與攝入碳水化合物或脂肪相比,，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,，同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶,。
5.帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,，頭部散熱占身體散熱的30%,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄,，但表面積大,，更易散熱。
6.起床前活動腳趾,。英國理療師薩米·馬戈建議,，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝,，正反方向各10次,，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,，下床不會感覺太冷,。
冬季吃什么可以保暖?
意大利面
意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食,，高熱量的部分僅在醬汁,。
因此，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁,，意大利面就成了不會增胖的美味,。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜,、黃豆芽和西紅柿切丁,，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末,。
用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味,、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補(bǔ)充維生素A對抗自由基,、抗氧化,。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜,、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿,。
有機(jī)西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃,，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主,。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃,，刺激大腦的飽食中樞,，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒,。
而且,，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基,，幫助皮膚抗衰老,。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進(jìn)脂肪燃燒,，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,。
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿,，因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似,，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽種的大西紅柿,，而且紅色系比桃色系更好,，含有更多茄紅素?？梢灾苯映?，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅柿沙拉的制作方法,。
西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊,、生菜瓣小、大杏仁碾碎,，一起放入大碗中,，調(diào)入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌勻即可,。
西班牙沙拉：將西紅柿切塊,、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁,，再根據(jù)口味喜好加入半個洋蔥切丁,，調(diào)入適量橄欖油和紅酒醋拌勻,，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可。
黑面包
白面包不夠健康,，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包,。
黑面包用小麥谷蛋白做成,，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感,，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長,。
把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,，健康又美味。
美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,，不僅因為它食用方便,、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,，能防止你發(fā)胖,。
此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,，能幫你提升睡眠質(zhì)量,。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用,。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,，有意想不到的纖體功效,，尤其能幫助清除下身脂肪。而且,，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出,、提升腸道免疫力,，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
如果不需要熬夜,，還建議你添加一些水果,，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉,、木瓜,、奇異果,、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可,，還可以撒上8顆美國大杏仁,。
營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇,。
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓,，而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號,。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份,，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖,，有放松神經(jīng),、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果,、胡蘿卜,、芹菜、青葡萄,、黃瓜,、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料,。
將它們切成小塊,，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用,。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,，能幫助腸道中的益生菌生長,。
